DADOS:

169cm

73kg

Hipertrofia

BF:~14%

Biceps:36,5cm

Antebraço:30,0cm

Quadriceps: 53cm

Panturrilha: 37cm

Segunda-feira – Peito

Supino reto – 4x10

Supino inclinado 4x8 + crucifixo inclinado 4x8

Cross over – 4x8-10

Voador FST-7

Panturrilha sentado FST-7

Terça-feira – Costas

Barra fixa – 5x10

Puxada Costas – 4x10

Remada curvada – 4x10 (drop-set)

Pull Down – FST-7

Quarta-feira – Ombro/trapézio

Desenvolvimento costas – 4x10 (drop-set)

Desenvolvimento com hlt – 4x10

Elevação com cabo por trás da cabeça – 4x10

Remada alta – 4x10 + Encolhimento livre – 4x10

Quinta-feira – Perna/panturrilha

Cadeira extensora- 4x10 (drop-set)

Leg press 45° - 4x10

Agachamento – 4x10

Mesa flexora – 4x10

Panturrilha em pé – FST-7

Panturrilha sentado – 4x10 (drop-set)

Bíceps/tríceps

Rosca direta 4x10 (drop-set)

Rosca Scott – FST-7

concentrada – 4x10

Tríceps testa – 4x12

Fundo banco – 4x10

Corda – FST-7

Eae galera, o que acham do treino? abraços

Po, essa sexta-feira fiz o treino de braços e no sabado de manhã não senti nenhuma dor nos braços, achei estranho :s

A- Ja vai fazer 2 FST nesse dia, pode deixar 4 exercicios para peito.

C- E o FST de ombro?

D- E o FST de flexora?

E- o FST tem que ser em ULTIMO exercicio, e como ele ja é uma tecnica avançada, geralmente, nao precisa de mais nenhuma.

Abraços.