Fala pessoal , avaliem meu treino de BRAÇOS, OMBROS E TRAPEZIO.

Ja treino a bastante tempo e estou vendo o forum agora ja postei algumas coisas antes

faço um treino ABCDE.

MAS VOU postar apenas os de ombros e braços.

medidas

170 altura

75 quilos

bf 10

torax 106

braços 36

criticas e sugestoes

abrços

TREINO

E = OMBROS E TRAPEZIO

Desenvolvimento . posterior 4x6-8

Elevação unil. no cabo por tras .3x 6-10

remada alta 3x6-10

encolhimento fst-7

D = BRAÇOS

triceps supinado 4x 12 10 8 6

testa 4x10

triceps corda FST -7

ROSCA direta 4x 12 10 8 6

concentrada 3x10

scott FST-7

ENTENSAO punho .

4 series eh muita coisa pra braco

a minha serie de braco eh

3x8 rosca direte

2x8 rosca alternada

isso e eu ainda saio morto do treino

axo q 4 exercios eh bobeira mas se vc axa q ta d boa, vai fundo

Voce só esqueceu de por o FST de ombro.

No mais, está ok.

vlw pessoal,

colocaria fst-7 de ombro onde ?

colocaria mais um exercicio :S

ou no cabo msm .?

abraços

vlw pessoal,

colocaria fst-7 de ombro onde ?

colocaria mais um exercicio :S

ou no cabo msm .?

abraços

Nao precisa colocar mais um exercicio.

Coloca FST na elvação lateral.

Nao precisa colocar mais um exercicio.

Coloca FST na elvação lateral.

certoo ..no cabo msmo ? um de cada vez ..ou junto com halter .

abrços

vlw obrigado pela ajuda

certoo ..no cabo msmo ? um de cada vez ..ou junto com halter .

abrços

vlw obrigado pela ajuda

Tanto faz!

Abraços.

Tanto faz!

Abraços.

certoo rafael

vou testar o melhorr entaoo vlww !!

Você estudou o FST-7, a maioria dos que vejo não sabem como funciona.. acham que é ir lá e fazer 7 séries e ponto...

=/

~hugs

Seph®

certoo ..no cabo msmo ? um de cada vez ..ou junto com halter .

abrços

vlw obrigado pela ajuda

Legal seria na máquina, mas a maioria das academias nao tem..

Um legal tambem é fazer no banco inclinado, com halteres

Eu curto mais o militar maquina no fst-7 pra ombro isola melhor na minha opinião..

~hugs

Seph®

Eu curto mais o militar maquina no fst-7 pra ombro isola melhor na minha opinião..

~hugs

Seph®

eu faço rosca alternada ,com muito peso e poucas rep.fais oque vc acha melhor pra vc!

Editado 5/07/2010 às 20:22 07/5, 2010 por danst

o rapaziada vlw aee.

pelas dicas ..

vou testar no banco nao tinha pensado nesse vlw!