Eae galera,

Tenho 15 anos , 4 meses de treino e gostaria que vocês avaliassem o treino ABC feito pelo instrutor da minha academia. Pelo que eu vi gostei bastante.

Como esse é ainda meu 4º mes treinando, ele não pois Terra/Agachamento, mas no próximo já vou pedir.

Treino A - Peito e Biceps

Supino Reto (10/8/8/6)

Supino Inclinado com Halteres (4x8)

Crucifixo Inclinado (4x8)

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Rosca Direta (10/8/8/6)

Rosca Alternada (4x8)

Rosca na Polia (4x8)

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Abdominal na Prancha (3x20)

Abdominal Reto (3x20)

Treino B - Costas e Triceps

Puxada por Trás(10/8/8/6)

Serrote(4x8)

Remada Sentada na Polia (10/8/8/6)

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Triceps Testa (10/8/86)

Triceps na Polia (4x8)

Banco (4x8)

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Abdominal Obliquo (3x20)

Treino C – Pernas e Ombro

Cadeira Extensora (4x8)

Mesa Flexora (4x8)

LegPress 90 (4x8)

LegPress45 (4x8)

Panturrilha Sentado (4x8)

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Desenvolvimento (10/8/8/6)

Elevação Lateral (4x8)

Remada Alta (4x8)

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Abdmonal Infra (3x20)

Acabei de responder num outro tópico: "Essa de 3/3 (3 para os grandes e 3 para os pequenos) nao existe". Ou seja, deixa 3/2 ou 4/3.

C- Acho que não há necessidade de 2 legs. Poe agacho hack ou livre.

PS: Aumentaria levemente o numero de repetições. (8-12)

Abração.