Aoo marombas, venho aqui postar minha dieta pra vocês verem e avaliarem

vlw..

Estou de férias, então vou me dar ao maxímo em tudo...

Desjejum 9:00

1G de óleo de primola

500mg de vitamina C

10 colheres de sopa de aveia

3 bananas

30g de whey protein

Lanche da manhã 11:00

2 Pães integrais

3 fatia de peito de peru

1 fruta

Almoço 1:30

5 colheres servida de arroz integral ( aquela grandonaa)

200g de carne vermelha (patinho, ou couchão mole)

1 conja de feijão

salada a vontade (cenoura,Brocolis,alface,tomate..etc)

1 fatia de melão (largura 2 dedos)

Lanche da tarde 5:00

2 Pães integrais

3 fatias de peito de peru

10ml de azeite extra virgem

500mg de óleo de primola

15g de whey protein

200ml de leite desnatado.

Pré treino 6:00

1 Sache de Anabolic Xtreme Peck

Pós-treino 7:30

30g de Whey protein

20g de dextrose

1Sache de anabolic xtreme Peck

500mg de vit C

Janta 8:30

3 Colheres (a mesma do almoço)

200~300g de filé de frango

Salada avontade (almerão ou alface e cenoura)

1 colher de sopa de abacate

Ceia 11:30

3 colheres de sopa cheia de albumina

com agua

500mg de vitamina C

Aoo marombas, venho aqui postar minha dieta pra vocês verem e avaliarem

vlw..

Estou de férias, então vou me dar ao maxímo em tudo...

Desjejum 9:00

1G de óleo de primola

500mg de vitamina C

10 colheres de sopa de aveia

3 bananas

30g de whey protein

Lanche da manhã 11:00

2 Pães integrais

3 fatia de peito de peru

1 fruta

Almoço 1:30

5 colheres servida de arroz integral ( aquela grandonaa)

200g de carne vermelha (patinho, ou couchão mole)

1 conja de feijão

salada a vontade (cenoura,Brocolis,alface,tomate..etc)

1 fatia de melão (largura 2 dedos)

Lanche da tarde 5:00

2 Pães integrais

3 fatias de peito de peru

10ml de azeite extra virgem

500mg de óleo de primola

15g de whey protein

200ml de leite desnatado.

Pré treino 6:00

1 Sache de Anabolic Xtreme Peck

Pós-treino 7:30

30g de Whey protein

20g de dextrose

1Sache de anabolic xtreme Peck

500mg de vit C

Janta 8:30

3 Colheres (a mesma do almoço)

200~300g de filé de frango

Salada avontade (almerão ou alface e cenoura)

1 colher de sopa de abacate

Ceia 11:30

3 colheres de sopa cheia de albumina

com agua

500mg de vitamina C

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

reportado!

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido.

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.