Leeo 36 Postado Julho 2, 2010 às 03:28 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 03:28 Opa, tudo certo ? Um amigo me pediu pra fazer uma dieta pra ele emagrecer, ele só vai fazer aeróbicos, pois não tem tempo (estuda a tarde e a noite). Montei o seguinte esquema, se puderem me ajudar a melhorar. Coloquei alimentos fáceis pra ele poder levar pra escola e facilitar. Se for fazer corrida em Jejum (começa devagar, caminhando e dando umas corridinhas de leve e rápidas) 7:30 Copo de Água (se for em jejum) Se não – Uma banana, Iogurte natural e 200ml de leite (uns 15 minutos antes de começar o aeróbico) 7:30 – 8:00 Aeróbico 8:00 – Pão de forma light com 30 gramas de peito de peru, 30 gramas de queijo cottage (ou algum outro magro), 250ml de leite desnatado e uma banana. 11:30 – Arroz (100gr), peito de frango (ou carne magra ou peixe/200gr), feijão, salada a vontade. 14:50 – Iogurte desnatado, uma banana, barra de cereal (1-2), 250ml de leite desnatado. (coloquei horário do intervalo, pra facilitar) 17:50 – Pode repetir o lanche das 8:00 20:50 – Carne/peixe/frango (150gr), se quiser salada também. 23:50 – 4 Claras de Ovos e 1 ovo inteiro Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Julho 2, 2010 às 04:06 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 04:06 eae meu amigo, tudo tranquilo ? então, pra postar as dietas precisa seguir um padrão - http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 reported :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 2, 2010 às 11:10 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 11:10 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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