Opa, tudo certo ?

Um amigo me pediu pra fazer uma dieta pra ele emagrecer, ele só vai fazer aeróbicos, pois não tem tempo (estuda a tarde e a noite).

Montei o seguinte esquema, se puderem me ajudar a melhorar. Coloquei alimentos fáceis pra ele poder levar pra escola e facilitar.

Se for fazer corrida em Jejum (começa devagar, caminhando e dando umas corridinhas de leve e rápidas)

7:30 Copo de Água (se for em jejum) Se não – Uma banana, Iogurte natural e 200ml de leite (uns 15 minutos antes de começar o aeróbico)

7:30 – 8:00 Aeróbico

8:00 – Pão de forma light com 30 gramas de peito de peru, 30 gramas de queijo cottage (ou algum outro magro), 250ml de leite desnatado e uma banana.

11:30 – Arroz (100gr), peito de frango (ou carne magra ou peixe/200gr), feijão, salada a vontade.

14:50 – Iogurte desnatado, uma banana, barra de cereal (1-2), 250ml de leite desnatado. (coloquei horário do intervalo, pra facilitar)

17:50 – Pode repetir o lanche das 8:00

20:50 – Carne/peixe/frango (150gr), se quiser salada também.

23:50 – 4 Claras de Ovos e 1 ovo inteiro

Abraços

eae meu amigo, tudo tranquilo ?

então, pra postar as dietas precisa seguir um padrão - https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

reported :/

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709