levanto as 11:40

12:20- 0,5scoop whey protrein com 1 chicara de aveia; 2 files de frango; arroz; legumes.

16:00- sanduiche de pão integral com 5 fatias de peito de peru light regada com um poco de azeite extra virgem

18:10- Noshotgun; 2 caps bcaa

18:35-treino

19:30- 1,5 scoop whey; 2 soop malto; 2 caps BCaa

20:00- janta, o mesmo do almoço soh que ao inves de filé de frango é geralmente carne vermelha.

23:00 ou omelete de 4 claras e um copo de leite desnatado 300ml, ou 1 filé de frango, ou 1 filé de carne vermelha.

favor, avaliem, sujeito a criticas e melhoras

levanto as 11:40

12:20- 0,5scoop whey protrein com 1 chicara de aveia; 2 files de frango; arroz; legumes.

16:00- sanduiche de pão integral com 5 fatias de peito de peru light regada com um poco de azeite extra virgem

18:10- Noshotgun; 2 caps bcaa

18:35-treino

19:30- 1,5 scoop whey; 2 soop malto; 2 caps BCaa

20:00- janta, o mesmo do almoço soh que ao inves de filé de frango é geralmente carne vermelha.

23:00 ou omelete de 4 claras e um copo de leite desnatado 300ml, ou 1 filé de frango, ou 1 filé de carne vermelha.

favor, avaliem, sujeito a criticas e melhoras

A única coisa que eu avaliei foi que vc não seguiu as regras.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Editado 30/06/2010 às 20:02 06/30, 2010 por rodrigo.rst

Dieta fora dos padrões.

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