TheStarter 0 Postado Junho 29, 2010 às 19:33 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 19:33 Bom, eu era bem cru no assunto treino, comecei a frequentar a academia, e fazer uma ficha AB que o instrutor me passou, depois de um tempo pesquisando aqui, resolvi adicionar alguns exercicios e montar uma ABC, gostaria de sugestões. Tenho 1,69 e 70kg, meu objetivo é hipertrofia. A- Peito, Triceps (segundas) Supino reto Voador Supino Inclinado Triceps roldana alta Tripeps Mergulho Triceps Frances B- Perna, panturrilhas e ombro (quartas) Elevação Lateral Encolhimento ombro Desenvolvimento Leg Press Cadeira extensora Mesa Flexora Panturrilha C- Costas e bíceps (sextas) Rosca Direta roldana baixa Rosca Concentrada Rosca Martelo Terças e quintas, farei aeróbicos. Lombar (não lembro certamente o nome do exercicio) Crucifixo Inverso Remada Baixa Pulley Posterior Essa não é a parte certa, mas aproveitando o post queria saber, ganhei alguns suplementos de um primo e estou começando a usa-los tambem, estou pretendendo tomar da seguinte maneira: Albumina Saltos: Ao acordar e antes de dormir Pós treino: uma colher de chá de creatina, 2 medidas de 5 ultimate whey protein da probiótica e 2 colheres de sopa de maltodextrina. Esse pós treino é correto tomar tudo junto e imediatamente pós treino, na academia mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Junho 29, 2010 às 19:55 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 19:55 (editado) o Treino ta legal só precisa de algumas modificações... 1-Coloca o Mergulho como primeiro exercício pra tríceps 2-Adiciona um Agachamento no treino de perna 3-Substitui o Crucifixo inverso por alguma puxada a albumina manda só de noite é melhor, e pós ta OK pode mandar na academia mesmo. edit: agora que me atentei pra divisão, não ta certo fazer ombro 1 dia depois de fazer peito faz assim: A- Peito, tríceps, Panturilha B- Costas, bíceps, Ante-Braço C- Ombro, Trapézio, Perna Editado Junho 29, 2010 às 19:58 por Eniogf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheStarter 0 Postado Junho 29, 2010 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 20:02 o Treino ta legal só precisa de algumas modificações... 1-Coloca o Mergulho como primeiro exercício pra tríceps 2-Adiciona um Agachamento no treino de perna 3-Substitui o Crucifixo inverso por alguma puxada a albumina manda só de noite é melhor, e pós ta OK pode mandar na academia mesmo. edit: agora que me atentei pra divisão, não ta certo fazer ombro 1 dia depois de fazer peito faz assim: A- Peito, tríceps, Panturilha B- Costas, bíceps, Ante-Braço C- Ombro, Trapézio, Perna Brigadao ae cara, vo fazer modificaçoes aqui! valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 29, 2010 às 20:02 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 20:02 Acho que se colocou exercícios para músculos pequenos, pode colocar 4 para grandes. No treino de peito por exemplo fazer supino reto, supino inclinado, crucifixo e por último voador. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Junho 30, 2010 às 13:07 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 13:07 São 16 exercícios pra parte superior do corpo e 4 pra parte inferior. Concorda que não tá legal? Treino tá muito fraco pra 1 vez na semana apenas. Tem que usar algumas variáveis de intensidade dependendo do teu tempo de treino,caso contrário o resultado pode ser decepcionante! A proporção dos exercícios não pode ser assim. 3 exercícios pra peito e 3 pra tríceps,claramente o peito terá uma deficiência no crescimento. Abc tem que ser muuuito bem feito pra dar resultado. Eu de você pesquisaria bastante pra montar um trieno melhor e conseguir imprimir uma micro lesão satisfatória. São opiniões pessoais,ok. Eu nunca faria um treino desses.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheStarter 0 Postado Junho 30, 2010 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 20:01 São 16 exercícios pra parte superior do corpo e 4 pra parte inferior. Concorda que não tá legal? Treino tá muito fraco pra 1 vez na semana apenas. Tem que usar algumas variáveis de intensidade dependendo do teu tempo de treino,caso contrário o resultado pode ser decepcionante! A proporção dos exercícios não pode ser assim. 3 exercícios pra peito e 3 pra tríceps,claramente o peito terá uma deficiência no crescimento. Abc tem que ser muuuito bem feito pra dar resultado. Eu de você pesquisaria bastante pra montar um trieno melhor e conseguir imprimir uma micro lesão satisfatória. São opiniões pessoais,ok. Eu nunca faria um treino desses.. Brigadão ae cara, vo da mais uma pesquisada aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora