thefilipe 0 Postado Junho 28, 2010 às 00:23 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 00:23 (editado) Fiz a dieta baseado em 5 de carboidratos e 2,5 de proteínas cada kilo. No total dá carboidratos: 365gr e proteinas: 182,5gr. No final vocês vão ver que passei um pouco o que precisava. Mas está tranquilo. Meço 1,78cm , não sei meu BF, meu TMB é de 3127kcals e tenho por enquanto um pequena barriga (que faz meu AB não aparecer) e sou mesoendomorfo (ao que tudo indica). Quero um bulking bom e de qualidade até chegar aos 77~80kg. Agora preciso da avaliação de vocês. 10:30 – Refeição 1 - 1 Vita C - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 2 colheres (sopa) de mel _____Carbo: 26gr; Prot: 0gr: Gord: 0gr; 108kcals. - 2 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 18gr; Prot: 4gr: Gord: 2,4gr; 104kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 77,1gr; Proteínas: 41gr; Gorduras: 3,65gr; 501kcals. 13:30 - Refeição 2 - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 98gr; Proteínas: 38gr; Gorduras: 3,5gr; 601kcals. 1 hora antes do TREINO - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 80,5gr; Proteínas: 40gr; Gorduras: 7,1gr; 538kcals. OU - 3 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 27gr; Prot: 6gr; Gord: 3,6gr; 156kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 10 amêndoas _____Carbo: 1,4gr; Prot: 2,3gr; Gord: 0gr; 60kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 44gr; Proteínas: 37,3gr; Gorduras: 3,6gr; 409kcals. 16:20 - TREINO 17:40 - Pós-treino (segunda à sexta): - 80gr dextrose _____ Carbo: 80gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 320kcals - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 80gr; Proteínas: 27gr; Gorduras: 0,25gr; 431kcals. 18:30 - Refeição 3 - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 94gr; Proteínas: 40gr; Gorduras: 7gr; 538kcals. 21:00 - Refeição 4 : - 4 ovos inteiros_____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals. - 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 44gr; 536kcals. 00:00 - Refeição 5 (Ceia) - 11gr 100% Casein Gold Standard ON _____Carbo: 1gr; Prot: 8gr; Gord: 0,16gr; 36,6kcals. - 11gr Milk Protein _____Carbo: 0,5gr; Prot: 8,6gr; Gord: 0,1gr; 37,56kcals. - 1 colher de Albumina _____Carbo: 0gr; Prot: 11gr; Gord: 0gr; 54kcals. - 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 1,5gr; Proteínas: 27,6gr; Gorduras: 24,26gr; 344,16kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 340,1gr; Proteínas: 197,25gr; Gorduras: 70,81gr; 2951,16kcals. Editado Julho 16, 2010 às 18:48 por thefilipe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thefilipe 0 Postado Junho 28, 2010 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:32 Pa Put, Então já estava pensando em colocar 2 colheres de azeite extra-virgem na ceia, e agora que você falou, elas já estão confirmadas. Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Junho 28, 2010 às 01:53 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:53 Pa Put, Então já estava pensando em colocar 2 colheres de azeite extra-virgem na ceia, e agora que você falou, elas já estão confirmadas. Vlw! Eu acho q tu tem q deixar 1~1,5g/kg de gordura! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 28, 2010 às 01:54 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:54 Pa Put, Então já estava pensando em colocar 2 colheres de azeite extra-virgem na ceia, e agora que você falou, elas já estão confirmadas. Vlw! Com certeza falta gordura, inclusive tem lugar que deveria considerar tbm tírá-la, na refeição 2 tem um pouco mais de 15g de gordura em uma refeição com muito carboidrato, até 7g ainda vai. E se eu fosse usar Nescau, usaria no pós treino ou desjejum. E acho que se vc pode usar caseina, não seria necessário a albumina, a não ser que vc goste tanto assim do sabor da albumina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 28, 2010 às 01:56 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:56 Cara, muito pobre em gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thefilipe 0 Postado Junho 28, 2010 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 19:48 (editado) Pronto, arrumei tudo! Agora tirei a colher de azeite do almoço, joguei ela lá pras 2 refeições finais do dia. Tirei a janta e coloquei os 4 ovos+azeite EV, agora esta show de bola aquela parte. Eu durmo geralmente 1:00 a 1:30 da manhã. Está faltando apenas algumas gramas de gordura pra ficar 73. Aceito sugestões do que usar. Tirei tambem o hipercalorico e coloquei malto+whey, que não dá no mesmo, mas é quase igual. E não sou fã do sabor da albumina (ahahauhahuh, é alguem é?). Só coloquei ali pra aumentar o numero de proteínas. E na refeição 4 as proteínas e os kcals devem aumentar, porque eu vou comer a carne que tiver do almoço junto. Se puderem reavalir agora, agradeço. Editado Junho 28, 2010 às 19:51 por thefilipe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 28, 2010 às 20:37 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 20:37 Ainda da pra aumentar umas 10~20g de gordura... 3000kcal.. quanto vc pesa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zell 29 Postado Junho 28, 2010 às 20:55 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 20:55 bom minhas opinioes: Dividiria a vit. c em 500mg de manha e 500mg antes de dormir. Acho 60g de hilmar no desjejum nescessario, haja vista que tem proteina no leite e etc. colocaria 1g/kg de malto no pos treino. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Junho 28, 2010 às 21:20 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 21:20 Achei que vc tá dando muita importância pra suplementos e negligenciando comidas sólidas. Por ex, seu café da manhã é só líquido, e a refeição das 18h30, também. E são as duas refeições mais importantes do dia; vc devia é meter um baita rango. Só 120g de peito de frango por dia, é muito pouco. Suplemento ajuda, mas é pra ser um adicional, e não sua refeição principal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thefilipe 0 Postado Junho 28, 2010 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 22:55 566543, no auge da minha ignorancia, comida não é comida? Faz alguma diferença no final das contas comer solido ou liquido, se no somar dos pontos, é tudo igual ? Zell, vou aumentar um pouco o malto no póstreino, vlw! LeandroTwin, peso 73kg. É melhor eu aumentar os kcals ? E voce pode sugerir alguma coisa para aumentar as gorduras? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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