Prezados,

Resolvi tomar vergonha na cara e levar a sério a academia. Sempre treinei 1 mês e fiquei 2 parado.

Bom, preciso ganhar massa muscular, mas não é pouca não, é muita. Pra vocês terem idéia tenho 25 anos, 1.83cm e apenas 52kg. Sim, eu ainda existo. rs

Bom, vamos lá, estou postando abaixo a dieta que preparei para iniciar na Segunda Feira. Gostaria da opinião de vocês.

Obrigado.

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(08h) Café da Manhã:

Vitamina Composta de:

01 Porção Whey. (100% Whey Isolada Optimum)

01 Colher Sopa - Albumina.

01 Banana.

01 Colher Multimistura.

01 Copo de Leite.

01 Sanduiche Pão Integral (Atum, Peito de Peru, Queijo)

01 Barra de Cereal.

01 Comprimido Centrum.

(10H)Lanche da Manhã:

01 Porção Hiper Calórico (Real Gains)

01 Barra de Cereal.

01 Sanduiche Pão Integral (Atum, Peito de Peru, Queijo)

01 Banana

11:30H (Comprimido Fórmula Manipulada - Abrir Apetite) Composta de: (Ciproheptadine + Arginina + Complexo B + Carnitina + ácido Glutâmico)

(12:15) Almoço:

Prato Feito / Bife Acebolado + Feijão.

Suco de Fruta

(15h) Lanche Tarde:

01 Porção Hiper Calórico (Real Gains)

01 Barra de Cereal.

01 Sanduiche Pão Integral (Atum, Peito de Peru, Queijo)

01 Banana

18h Lanche Fim de Tarde:

01 Banana

01 Barra de Cereal

01 Porção Malto

01 Sanduiche

19h - Academia

20h Pós Academia:

01 Porção de Whey Protein 100% Whey Isolada Optimum)

01 Sanduiche Pão Integral (Atum, peito de peru, queijo)

02 Ovos Frito

22h Indo Dormir:

Vitamina de: Albumina + Whey + Banana + Aveia + Leite

Minha 1ª opinião é que vc deveria postar direito a sua dieta, conforme as regras de postagem de dietas.

E minha 2ª opinião é que vc está usando suplemento demais, usando em momentos errados, tomando multivitamínicos sem motivo algum, comendo alguns alimentos em momentos errados.

e minha 3ª opinião é que vc é muito cara de pau em achar que não se dedicando direito na academia é a sua dieta que importa de fato, até importa, mas faça o seguinte, pesquisa sobre dieta, treino, monta uma dieta sem tanta suplementação, treina adequadamente durante um tempo, daí se vc mantendo a garra, tendo objetivo e não desistindo na primeira dificuldade, daí sim pensa em suplementação, caso contrário só estará cagando dinheiro.

1.83cm e apenas 52kg :blink:

eu era magricelo assim mas eu so mais baxo q vc

kra nao usa nada de suplemento nesses 3 primeiros meses q vc vai pega forte, foca na dieta e viva dela

vai la na area de nutricao a ja tem varias dietas prontas, dai vc vai , copia, e adpta as quantidades para seu peso e conforme for ganhando peso , vai aumentando as quantidades

so em uns 3 meses sem suple e com uma dieta porca, ganhei 6kg

se vc foca 100%na dieta, em 3 meses da pra pega uns 10 kg facil

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