Olá a todos,

Eu treinava há 2 anos. Parei ano passado, e voltei vai completar 4 meses.

No momento estou tomando Creatina Universal + Whey + Dextrose , mais ja tomei outros suplementos antes.

Desses 4 meses, os 3 primeiros meu treino era o seguinte:

Segunda

Peito, Biceps e Ante-Braço.

Terça

Perna e Tríceps

Quarta

Dorsal e Ombro / Trapezio

Quinta

Peito, Biceps e Ante-Braço.

Sexta

Perna e Tríceps

Esse treino de cima foi o que o instrutor criou pra mim, so que lendo na internet, elaborei o meu proprio, que é oq estou seguindo desde o inicio do mes:

Segunda

Peito e Triceps

Terça

Dorsal e Biceps

Quarta

Perna e Ombro / Trapezio

Quinta

Peito e Triceps

Sexta

Perna, Dorsal e Biceps

So que não sei se é o mais adequado, meu objetivo é chegar ao limite do natural. Hipertrofia!

Caso alguem possa me ajudar quanto a rotina do treino, ficarei grato.

PS: Treino 5 dias na semana, sempre deixando o sabado e domingo para descanso.

Olha cara, a primeira divisao ficou bem ruim, ja a segunda nao foi das piores, PORÉM.... Nao da para treinar ombro na quarta e peito na quinta, entao vc poderia encaixar um descanso na quarta, empurrando o treino de sexta para o sabado....

Abraços.

Olha cara, a primeira divisao ficou bem ruim, ja a segunda nao foi das piores, PORÉM.... Nao da para treinar ombro na quarta e peito na quinta, entao vc poderia encaixar um descanso na quarta, empurrando o treino de sexta para o sabado....

Abraços.

O problema é que eu tenho aula no sabado de manha, como a academia so abre de manha, nao da pra mim ir.