Aew povão, peguei minha série nova ontem e assim que vi já achei estranha. ABC mas sendo A- costas/peito B-biceps/triceps e C- pernas/ombro (A "C" tá normal).

Assim que cheguei em casa já corri pro Hipertrofia pesquisar sobre e vi que é um treino chamado superset, até aí tudo bem. Mas o problema que o treino está GIGANTE. Procurei pela internet e não achei nada muito conclusivo. Aí queria a opinião de vocês pra ver o que que eu faço. Segue ae o treino dos dias AB.

A:

Supino reto HBL + Remada Invertida Smith (4x8+8)

Supino 45° Art + Remada Sentada Peg. Pron (4x8+8)

Supino Canadense + Remada Cavalo Peg. Pron(4x8+8)

Voador + Cruxifixo inverso (4x8+8)

Flexão de braço 3x Máx

Aqui eu achei estranho serem 4 pra peito, sendo 3 supinos diferenes. Mas tudo bem, problema mesmo é a B.

B:

Rosca Biceps HBL + Triceps Coice Cross (4x8+8)

Rosca Scott + Triceps Corda (4x8+8)

Rosca Apoiada HBC + Triceps Maquina (4x8+8)

Rosca 21 + Triceps Cross V (4x8+8)

Rosca Alterna HBC c/ rotação + Triceps Inverso (4x8+8)

Rosca Punho HBL 3x15

Isso não é demais ? Sempre li que músculos pequenos deveriam ser 3 exercicios. Qual a opinião de vocês ?

Eu treino a 6 meses e sou ectomorfo.

Vlw galera !

ABC normal é - 4 exercícios pra musculos grandes e 3 para pequenos.

ABCx2 é - 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos.

Esse teu treino ta muito volumoso ai , tenta diminuir a quantidade de exercícios e nem pense em super sets por agora , deixa isso pra quando tu tiver mais de 1 ano de treino e conseguir um peso legal.

Apenas não tire os exercícios compostos: supino reto , agachamento , levantamento terra.(Todos livres)

e Recomendo deixar ou se não tiver pôr esses exercícios essenciais para os grupos pequenos:

Paralelas , rosca direta , desenvolvimento arnold.(Todos Livres)

Editado 26/06/2010 às 18:49 06/26, 2010 por feehnovaes