Beleza Pessoal, sou novato no forum , preciso de uma orientação para baixar me BF, vou colocar a baixo minha rotina de treino:

Informações:

Alt:1.80

Peso:87kg

BF:15%

Treino de segunda a sexta , faço um treino focado no ciclismo:

segund./quarta/sexta = Perna

terça: peitp / bicipes / antebraço

quinta: costa /ombro /tricipes

2 x por semana faço um treino com a speed

7 Hrs Manha:

1 - 300ml Leite com 1 medidor de whey de ração humana + 1 colher de chá de guarana em pó.

8 Hrs Manha:

Entro no trabalho

Ob: trabalho em um escritório.

9 Hrs Manha:

1Pacote de biscoito salgado integral de 27g club social ou fruta

12:00

Almoço normal,

1° muita salada + refogado / 3 colheres de arroz, 1 concha feijao + 1 ovo cozido + peito de frango ou sardinha(enlatada).

3 Hrs Tarde:

1Pacote de biscoito salgado integral de 27g club social ou fruta

6 Hrs Noite:

Eu janto normalmente, a mesma pegada do almoço

7:00 / 8:30 +/- Hrs Noite:

Vou pra academia

como suplemento estou tomando: Creat. Bcaa. OxyElite

8:30 Hrs Noite:

como fruta ou uma salada ou ate mesmo pão de forma , e carne ,evito comer coisas mais pessadas

10:00 Hrs Noite:

1 copo 300ml de leite + whey

Bom é mais ou menos isso, minha fissura é perder a barriga, Comecei a tomar o OxyElite no dia 17/06/10, hoje faz 7dd, perdi en torno de 3kg.

Agradeço a atenção aguardo suas analises e sugestões !!

voce nao postou nas regras...

Coloque nas regras, ou seu tópico será fechado.

Preguiça de pesquisar um pouco aqui é mato :X

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709