LACQUA 0 Postado Julho 14, 2008 às 16:38 Compartilhar Postado Julho 14, 2008 às 16:38 Bom galera, é o seguinte. Leio muito os topicos desde que comecei a malhar, participei de alguns mais expressivamente, ultimamente estou apenas espiando. E nessas ai comecei a me interessar pelo uso de PH já tem um tempinho. Enfim, antes de usar penso em dar uma secada para ficar mais bem visível os ganhos, enfim um shape mais maneiro. Tempo de treino: 1 ano e 7 meses Idade: 20 anos Altura: 1.76 14/07 (BF: 15%) Peso: 79,5kg Cintura: 90cm ;/ Bracos: frio 36,5cm ~ contraído 39,5cm Antebraços: 31,5cm Coxas: 58cm Panturrilhas: 42cm Peito: ?(esqueci, logo eu posto hehehe) 21/07 (1ª semana) Peso: 77,2kg Cintura: 88cm Bracos: frio 35,5cm ~ contraído 39cm Antebraços: 31,5cm Coxas: 57cm Panturrilhas: 41,5cm observações: bracos pouco mais definidos, gomos superiores pouco mais amostra..assim como as "entradinhas", o que ta pior no meu ponto de vista é a parte inferior...mas até a ultima semana acho que fica sussa. rosto pouco mais fino... e coxa mais definida tb... Histórico: Limpo, nunca usei AEs..primeiro busquei alimentação ideal, treinos bem elaborados, crescimento natural e etc. Suplementações já usados: Noxplode, Cellmass(BSN), Wheys Designer, Lipo6x, Creatina mono, Albumina e nada mais. obs.: quero usar o ph pois ainda não quero ciclar com AE, vou esperar um pouco mais. Alias, sobre os phs estão falando muito bem! Inclusive em foruns gringos. Objetivo: Baixar bf, mantendo a massa magra o maximo que puder. Posteriormente, utilizarei tren xtreme ou m-drol pra dar um up geral! O processo de baixar o BF será de 45 dias. E o de up na massa magra será de 4 semanas com tren e dps uma TPC boa para reter os ganhos(talves eu tome oxan 50mg/dia junto com tribulus nessa fase). Estou convicto em fazer o seguinte: 15d ECA 15d sabultamol 15d ECA Aceito sugestões. [i]OBS.: to pensando em substituir sabul por 15 de clemb e vou tirar a aspirina do ECA[/i] O treino será: SEG- bicips + tricips (ABDOMINAL SUPERIOR COM CARGA 4x15 + INFERIOR) TER- peito (ABDOMINAL OBLIQUO) QUA- perna + ombro/trapézio (ABDOMINAL COM CARGA 4x15 + INFERIOR) QUI- costas (ABDOMINAL OBLIQUO) SEX- bicips + tricips OU peito + bicips (ABDOMINAL SUPERIOR COM CARGA 4x15 + INFERIOR) FIM DE SEMANA descanço Aeróbicos: SEG-SAB caminhada em jejum ao acordar 30 a 45min (7 horas) Depois de puxa os férru, 4x/semana farei Guerrilha Cardio. (não faço apenas quando treino perna pra evitar o desgaste) Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo, seguido por: Minutos 5, 6, 7 e 8: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minutos 9-12: Esfriamento à 50% de esforço máximo OBS.: Sempre faço a guerrilha no pós treino, acho que é isso mesmo né? ALIMENTAÇÃO: 8:30(Após a caminhada) 300ml Leite Desnatado c/ Whey - imediato 2 Banana, Linhaça 15g e aveia - 30min. depois 2 Fatias pão integral com ricota e atum. 30 min. depois 10:30 1 Barra Cereal 12:20 1 prato de salada crua(temperada com vinagre e nada de sal) Arroz ou Massa, Carne ou Frango ou Peixe, Feijão, Batata Inglesa 16:00 2 Fatias de pão integral de aveia c/ ricota, presunto light e requeijão light. 1 copo de suco (laranja) 19:30 Pratão Carne (coxão mole), um bife ou peito de frango + 2 bananas e massa (as vezes). 20:30 TREINO 22:00 PÓS TREINO Whey Protein Optimun c/ água Maltodrextrin 23:00 2 Fatias de pão integral de aveia c/ ricota, presunto light e requeijão light. 300ml Leite Desnatado CEIA Albumina Saltos Aceito sugestões tb. *QUANDO FECHAR ESSES 45DIAS POSTO NOVO TÓPICO PRA RELATAR O USO DO PH, E PEÇO PARTICIPAÇÃO DE TODOS QUE TÃO ACOMPANHANDO DESDE AGORA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Forsaken 1 Postado Julho 14, 2008 às 19:19 Compartilhar Postado Julho 14, 2008 às 19:19 tá bom, poste apois o '' ciclo '' flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andh3 4 Postado Julho 14, 2008 às 22:41 Compartilhar Postado Julho 14, 2008 às 22:41 eu ainda prefiro primeiro crescer, e dps definir mas manda bala acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juliocasini 0 Postado Julho 16, 2008 às 18:11 Compartilhar Postado Julho 16, 2008 às 18:11 ciclos de 15d de eca e 15d de clem eh bom um erro que eu acho eh muita abdominal ai cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sky1 2 Postado Julho 16, 2008 às 20:34 Compartilhar Postado Julho 16, 2008 às 20:34 mano eu faria assim obliquio segunda e sexta inferior e superior segunda, quarta e sexta todos os dias é foda mano a chance de voce lesionar seu abdomen é grande abdomen tb eh um musculo e usa sabul mesmo, clemb os colaterais sao mais foda, e eh mais caro ECA mano, usa, nao tira a aspirina nao pq senao vai dar muito mais colaterais SUA ALIMENTAÇÃO está correta mas procure fazer a penultima e ultima refeição com carbo e proteinas de longa absorção como peito de frango e aveia e durma um pouco mais cedo lá pelas 9:30h~10:00h e acorde mais cedo , pra fazer uma caminhada em jejum é muito bom, pq o organismo durante a noite, usa as gorduras para manter o corpo funcionando voce acorda, toma o ECA ou SABUL, e sai pra dar uma caminhada de no MAXIMO 30m a 1h no maximo vai reduzir o bf, sem perca de massa magra FALO ISSO COMO EXPERIENCIA tinha 24% de bf. apos isso fikei com 15% hoje tenho 94kg, com 15% de bf :} Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LACQUA 0 Postado Julho 17, 2008 às 04:12 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2008 às 04:12 [quote name='sky1' post='22744' date='16 07 08']e durma um pouco mais cedo lá pelas 9:30h~10:00h e acorde mais cedo , pra fazer uma caminhada em jejum é muito bom, pq o organismo durante a noite, usa as gorduras para manter o corpo funcionando voce acorda, toma o ECA ou SABUL, e sai pra dar uma caminhada de no MAXIMO 30m a 1h no maximo vai reduzir o bf, sem perca de massa magra[/quote] IMPOSSIVEL DORMIR MAIS CEDO ASSIM, CHEGO DO TRABALHO 19:30 - 20H, MALHO 20:30 E O ECA ME DXA AGITADO ATE MEIA NOITE...(TOMANDO AS 18H), SE TOMADO 30MIN ANTES DO TREINO IIIIIIH AI SO DURMO 3 DA MATINA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LACQUA 0 Postado Julho 17, 2008 às 04:18 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2008 às 04:18 POISÉ PESSOAL FIZ UM TESTE, TOMEI O FRANOL AS 19:30 (horario que chego do trabalho) e achei ruim pra durmir, fico acelerado demais a noite... e malho as 20horas(30 min depois, o que alguns me disseram ser o ideal).. Porém, tomei as 18h e durmi bem melhor, so que o pique foi mais baixo no treino apesar... Enfim, to pensando em tomar as 18h mesmo..1 comp efedrina(15mg) + 200mg cafeina..como ja fiz! E q seria o ideal pra durmir mais cedo e fazer oque relatarei abaixo. Pretendo durante a manhã, acordar as 7h, vou ao trabalho as 8:20, tomar 1 comp de 15 mg efedrina + 2 xicaras de cafe puro(nao estou mto afim de utilizar mais ou menos 400 mg de cafeina por dia, oque aconteceria se eu tomasse ao acorda a capsula de 200mg). Pois então, tempinho apos usar as 7h iria caminhar 30 minutos em jejum. dps fazer o lanche que esta na alimentacao postada no topico. DÚVIDAS: -isso seria bom? alguma sugestão? -li e achei interessante esse lance de caminhar em jejum demanha, falaram q nao cataboliza a massa magra e baixa o bf. Maas o cortisol eh alto demanha certo? entao nao perde massa magra mesmo? como isso??? [] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sky1 2 Postado Julho 17, 2008 às 12:13 Compartilhar Postado Julho 17, 2008 às 12:13 MANO a melhor coisa que tu faz é caminhar de manha :} o cortisol fica alto pq seu corpo tava em repouso e logo que voce acordar e começar a se movimentar e tals, o cortisol aumenta PERDER GORDURA SEM A PERDA DE MASSA MAGRA È RELATIVAMENTE QUASE IMPOSSIVEL o processo é que voce pode minimiza-lo nesse tempo que eu tava perdendo bf, eu perdi pouquissima massa magra pra tu ter um exemplo perdi 0,7 de braço mas pode colocar ai uns 0,3 é gordura do braço mas mano vale a pena, principalmente se tu for meio gordinho voce minimiza a perca de massa magra assim, que nem eu fazia da hora que voce chegar da caminhada, ja come direto, toma banho dps, come direto e uma comida boa eu faço ate hj assim acordo 5:30, dexo pronto o meu lanche, faço o cafe tomo 1comp efedrina+2 xicaras de cafe + 3 comp de aspirina infantil saio pra caminhar, fico aprox de 35 a 45m caminhando chego em casa, vo direto comer, ai toma um banho quente, relaxa seus musculos e isso é muito bom para eles a comida eu faço assim um lanche de peito de peru + uma fruta + 1 copo de leite desnatado + banana com aveia + suco ou iogurt natural sempre como assim as vezes mais, as vezes menos o importante é a alimentação dps da caminhada e um banho quente :} Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andh3 4 Postado Julho 17, 2008 às 12:31 Compartilhar Postado Julho 17, 2008 às 12:31 Caminhar dmnhã da bem mais resultados Hj tomei 100 mg de ephedrina + + 500 mg aspirina + 3 thermo pro ( 600 mg de cafeina +/- ) Vamo ver como vais ser Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LACQUA 0 Postado Julho 17, 2008 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2008 às 14:11 [quote name='sky1' post='22841' date='17 07 08']MANO a melhor coisa que tu faz é caminhar de manha :} o cortisol fica alto pq seu corpo tava em repouso e logo que voce acordar e começar a se movimentar e tals, o cortisol aumenta PERDER GORDURA SEM A PERDA DE MASSA MAGRA È RELATIVAMENTE QUASE IMPOSSIVEL o processo é que voce pode minimiza-lo nesse tempo que eu tava perdendo bf, eu perdi pouquissima massa magra pra tu ter um exemplo perdi 0,7 de braço mas pode colocar ai uns 0,3 é gordura do braço mas mano vale a pena, principalmente se tu for meio gordinho voce minimiza a perca de massa magra assim, que nem eu fazia da hora que voce chegar da caminhada, ja come direto, toma banho dps, come direto e uma comida boa eu faço ate hj assim acordo 5:30, dexo pronto o meu lanche, faço o cafe tomo 1comp efedrina+2 xicaras de cafe + 3 comp de aspirina infantil saio pra caminhar, fico aprox de 35 a 45m caminhando chego em casa, vo direto comer, ai toma um banho quente, relaxa seus musculos e isso é muito bom para eles a comida eu faço assim um lanche de peito de peru + uma fruta + 1 copo de leite desnatado + banana com aveia + suco ou iogurt natural sempre como assim as vezes mais, as vezes menos o importante é a alimentação dps da caminhada e um banho quente :}[/quote] pior q nao so gordinho véi sou magro, tenho aquela barriguinha chata e talz.. e um bf poco mais elevado atrapalhando a definicao..mas no geral so magro, um dos objetivos eh dar uma trincada no abdomen.. vou aderir as caminhadas apartir de amanha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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