Diário De Bruno

[Brunoo]

Bom, meu nome é Bruno tenho 20 anos e treino a 2 anos

parei durante 3 meses devido a uma fratura no antebraço direito, voltei a aproximadamente 4meses porém não estou tendo resultados satisfatórios, entao resolvi procurar um nutricionista esportivo pra me auxiliar melhor.

amanha é minha consulta, posta amanha a dieta que ele vai me passar e outras informações que eu achar útil

meu treino tambem postarei amanha(na verdade preciso montar, troquei de academia.. quem sabe me animo um pouco mais).

[Brunoo]

bom.. hoje nao treinei por causa que fui la no nutricionista, vou postar aqui o curriculum dele.

Nutricionista formado pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC);Bacharel em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC); Especialista em Fisiologia do Exercício pela Universidade Veiga de Almeida (UVA); Mestre em Nutrição pela Universidade Federal de Santa Catarina; Especializando em Fitoterapia Funcional pela Universidade Cruzeiro do Sul (UNICSUL) Professor do Curso de Nutrição da Universidade Estácio de Sá – Santa Catarina.

Atua em Nutrição Esportiva, Clinica, Estética e Emagrecimento; Nutricionista da Academia World Gym, Florianópolis Clínicas e Clinica Personal Fisio (www.clinicapersonalfisio.com.br) Nutricionista do Time de Volei da Cimed Esporte Clube; Assessoria em Nutrição Esportiva para Clubes e Empresas de Assessoria Esportiva; Sócio-diretor da Diethome - Cuidados Nutricionais

20 anos

altura: 1.66m

peso: 75.8k

torax 114

cintura 79

abdome 81

quadril 106

braço esq relaxado 34.8

braço esq contr 36.2

antebraço esq 28.5

coxa esq 59.0

pantu esq 39.5

braço dir relaxado 33.5

braço dir contr 35.1

antebraço dir 28

coxa dir 61.0

perna dir 40.0

(obs, diferenca do braco eh por causa de uma lesao)

A dieta eu postarei mais tarde, eh bem extensa.... quem sabe tiro uma foto da folha e posto aqui.

Meu objetivo eh ganho de massa.

[Brunoo]

Minha dieta:

Desejum

1 banana

1 colher de sopa de aveia

1 colher de sobremesa de azeite de oliva

3 fatias de pao integral

3 fatias de peito de peru

2 copos de suco de laranja macrovita

pre treino

meia dose de whey iso + 1 medidor de malto

2 cap bcaa gradual release

pos treino

1 dose de whey iso + 1,5 medidor de dextrose

3 caps de bcaa

2g de arginina

200mg de colina

80mcg de cianococalamina

20mg de piridoxina

300mg de metionina

almoço

1 prato de salada variada (verdes+vermelho+alaranjado+branco)

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 colher de semente de girassol ou linhaça ou gergelim

1,5 colher grande de arroz integral ou 2 batatas doce cozidas/assada

1 concha de feijão

1,5 file de peixe/frango/carne

2 fatias de abacaxi

lancha da tarde

meia barra de proteina

1 banana

jantar

1 prato de salada variada (verdes+vermelho+alaranjado+branco)

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 colher de semente de girassol ou linhaça ou gergelim

1 colher grande de arroz integral ou 2 batatas doce cozidas/assada

1 batata doce assada/cozida

1/2 concha de feijão

1 file de peixe/frango/carne

2 fatias de abacaxi

lanche da noite

meia barra de proteina

1 banana

ceia

2 ovos cozidos

4 castanhas de caju

Editado Junho 25, 2010 às 11:16 por Brunoo

[Brunoo]

hoje comecei na academia nova, gostei bastante dos aparelhos e o treino rendeu, treinei com bastante intensidade.

costas e biceps

Editado Junho 26, 2010 às 20:22 por Brunoo

[Brunoo]

ngm comenta no meu diario =(

hoje foi peito e triceps

meu treino de peito rendeu de mais, acho q um dos melhores que ja fiz, o de triceps foi bom tambem, mas nao o quanto eu esperava

[RafaelTwin]

opaaa cara, to acompanhando aqui..

Só uma perguntinha de curiosidade, vc quer ganho de força ou hipertrofia?

Abraços.

[PrimoDaVaca]

Estamos todos acompanhando Brunão!

Segue o treino aí, não desanima não!

Abraços!

[Brunoo]

opaaa cara, to acompanhando aqui..

Só uma perguntinha de curiosidade, vc quer ganho de força ou hipertrofia?

Abraços.

Hipertrofia, ja fiz a alteracao, obrigado por me lembrar hehehe

Estamos todos acompanhando Brunão!

Segue o treino aí, não desanima não!

Abraços!

]obrigado pelo apoio

estou acompanhando o seu tambem a alguns dias

[Brunoo]

Treino: ABCAB

A - Costas/Biceps

Puxador Costas 12/10/8

Puxador Frente 12/10/8

Remada baixa 12/10/8

Fly Invertido 12/10/8

Rosca direta - 12/10/8

Rosca scott - 12/10/8

Rosca concentrada 12/10/8+drop set

B - Peito/Triceps

Supino reto 12/10/8/6

Supino inclinado 12/10/8/6

Peck deck 12/10/8

Cross Over 12/10/8

Supino fechado 12/10/8

Pulley 12/10/8

Corda 12/10/8

C - Pernas/Ombro

Desenvolvimento 12/10/8

Elevação lateral 12/10/8

Encolhimento 12/10/8

Remada alta 12/10/8

Agachamento 12/10/8

Leg press 12/10/8

Extensor 3x falha

Flexor 3x falha

[sum41_]

de olho no diario

[Brunoo]

de olho no diario

obrigado por acompanhar

treinei biceps e costas, parece que cada dia meu treino evolui mais...

5dias da dieta.. até agora ta tudo certo, to achando meio estranho as quantidades e os alimentos que o nutricionista me passou... mas como ele me avaliou, e ESTUDOU pra isso, vou confiar.

TALVEZ eu introduza creatina ai. nao sei ainda se começo amanha ou daqui 45dias.

a creatina que usarei é da Organnact(Equinos) que contem ATP junto.

[Brunoo]

peito e triceps hoje

resolvi nao adcionar a creatina

e o treino rendeuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu mucho X)

[PrimoDaVaca]

Pow cara, posta aí como foi o rendimento, pump, vascularização, essas coisas.

To acompanhando, boa sorte!

[Brunoo]

Pow cara, posta aí como foi o rendimento, pump, vascularização, essas coisas.

To acompanhando, boa sorte!

porra bixo, tu eh de floripa tb? kkkk

aonde q tu treina??

enfim, hoje completa 1semana dessa dieta, minha namorada olhou pra mim e disse "tu ta ficando grande, até a mae ja falou" me senti feliz pra caramba

treinei ombro e pernas hoje, meu deus, q treino de pernas du caralho

to com elas toda estoporada, ainda bem que eu trabalho sentado se nao tava fudido

tava descendo a escada da academia e quase cai pq nao sentia elas direito kkkkkkk

treino de ombros foi mt bom tbm, parece q cada dia meus treinos evoluem mais... to aumentando o peso em tudo e mantendo a cadencia

[Brodeer]

Acompanhando !

To achando que dá pra po mais comida ai em ?

Ceia ta fraca. Umas 6 claras da pra ingerir facil na Ceia.

[Brunoo]

Acompanhando !

To achando que dá pra po mais comida ai em ?

Ceia ta fraca. Umas 6 claras da pra ingerir facil na Ceia.

poise.. eu tbm achei fraca, achei fraco muitas refeicoes nessa dieta pra ser bem sincero, mas como eu citei anteriormente, o cara eh formado em nutricao esportiva e o caralho a quatro, fiz exames etc... falei pra ele dos meus objetivos, vou deixar assim por 45dias. vamo ve no que vai da

[Brunoo]

faz tempo que eu n atualizo nao pq eu nao quero mas pela falta de tempo

mudei meu horario de treino devido a um reajuste na minha carga horaria de trabalho

meus treinos estao excelentes e rendendo mt, pump incrivel

to dando um enfoque maior no peito e to mt feliz com o resultado

mes que vem entro em cutting, espero estar com 83kg ate la, comecei com 76 e to com 80 agora

vou usar clemb e oxan no ciclo