Academia Nova - Treino Novo

[xChesterx 2]

Ae pessoal, ja havia postado um treino aqui antes, a +/- 2 meses, fiquei esse período de tempo com a divisão que eu tinha montado, mais variando os exercícios.

Agora, como vou mudar de académia amanhã, nada melhor do que um novo treino pra dar um PUMP =)

Sem mais delongas, a divisão é está, e eu estou aberto a qualquer tipo de crítica

Treino A – Terra/Costas/Bíceps/ANTEBRAÇO

Terra

TERRA – 3 x 8 (faço uma 4ª série de 1 a 3 repetições com o máximo de peso)

Costas

PUXADA NA BARRA COM PEGADA ABERTA 3 x 10

PUXADA NA BARRA COM PEGADA FECHADA "mão supinada" ou aparelho específico 3 x 10

REMADA BAIXA COM BARRA DE PULLEY 3 x 10

REMADA CURVADA 3 x 10

Bíceps

ROSCA DIRETA 3 x 10

ROSCA ALTERNADAS “ sentado no banco” 3 x 10

SCOTT – 3 x 10

Antebraço

ROSCA PUNHO 3 x 10

ROSCA INVERTIDA 3 x 10

Treino B – Peito /Tríceps

Peito

SUPINO RETO – 4 x 12/10/8/6 – (diminuo a sério e aumento a carga)

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 x 10

SUPINO DECLINADO 3 x 10

CRUCIFIXO INCLINADO – 3 x 10

Tríceps

TRÍCEPS CORDA – 3 x 10

UNILATERAL (pegada invertida) – 3 x 10

REPULSÃO ENTRE BANCOS – 3 x 10

C – OMBRO/TRAPÉZIO

Ombro

DESENVOLVIMENTO DE OMBROS COM HALTERES 4 x 8

ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA RETA 3 x 1 0

ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 10

Trapézio

ENCOLHIMENTO OMBROS "frente" 3 x 8

REMADA EM PÉ COM HALTERE DE BARRA "pegada fechada" 3 x 8

D - Perna/panturrilha

Perna

AGACHAMENTO LIVRE 5 x 8

LEG PRESS 3 x 8

EXTENSORA 3 x 10

FLEXORA 3 x 10

Panturrilha

PANTURRILHA SENTADO 3 x 12

PANTURRILHA EM APARELHO 3 x 12

Editado Junho 24, 2010 às 19:55 por xChesterx

[Luccão 0]

ABCD

/OK!

no triceps colocaria o testa e tirava repulsao

ombros eu particularmente nao gosto de elevação frontal , faria no desemvolvimento smith na na frente

trap. nao tendi o ultimo?

adutor abdutor num faria.. pode fazer um afundo depois do agachamento

ahh 5 series acho mto ..achu que so 4 fica legal

abraço espero te ajudado

obs:

eu faria ABCDE

OS TREINOS ficariam mais suaves.daria pra dar mais intensidade.

[xChesterx 2]

no triceps colocaria o testa e tirava repulsao

Ja fiz o testa, e nao gostei muito... optei pela repulsão, por trabalhar o tríceps como um todo =)

ombros eu particularmente nao gosto de elevação frontal , faria no desemvolvimento smith na na frente

eu fazia esse exercicio no meu ultimo treino, e ´pra ser bem sincero... nao obtive quase nada de ganhos nos ombros com ele =(

por isso decidi colocar o desenvolvimento, pra trabalhar bem os deltóides, e a frontal com barra, pra pegar a parte superior do peitoral, que era bem recrutada no smith...

trap. nao tendi o ultimo?

Mais conhecido como remanda alta

adutor abdutor num faria.. pode fazer um afundo depois do agachamento

ahh 5 series acho mto ..achu que so 4 fica legal

abraço espero te ajudado

sempre fico em duvida em fazer ou nao fazer o abdutor e adutor...

e quando ao agacho, estou fazendo isso, pra ganhar força, e depois eu vou enfatizar o volume =P

obs:

eu faria ABCDE

OS TREINOS ficariam mais suaves.daria pra dar mais intensidade.

Acho que ainda nao estou preparado pra esse tipo de treino

[xChesterx 2]

Como não obtive quase nenhuma reposta, e ele ja estava na segunda pagina.

Estou dando um UP aqui...

[RafaelTwin 26]

Como não obtive quase nenhuma reposta, e ele ja estava na segunda pagina.

Estou dando um UP aqui...

haha ok, vou te dar minha opinião.

@treino

A- EU faria terra + 3 de costas, sendo cada exercicio dando ênfase nas 3 partes das costas.

E de preferencia pesos livres.

B- Como é esse crucifixo? Eu faria o inclinado.

C- Nao tem sentido treinar antebraço nesse dia, faz ele com costa/biceps.

D- Nao faria adutores, mas se for pra fazer mesmo, faria em bi-set, pra nao ficar tão volumoso.

Abraços.

[Fst-7 2]

ADUTOR 3 x 10

ABDUTOR 3 x 10

esses exercícios não servem para ganho de massa muscular,

so para aumentar a resistência, eu, na minha opinião, não acho necessário

[xChesterx 2]

@treino

A- EU faria terra + 3 de costas, sendo cada exercicio dando ênfase nas 3 partes das costas.

E de preferencia pesos livres.

B- Como é esse crucifixo? Eu faria o inclinado.

C- Nao tem sentido treinar antebraço nesse dia, faz ele com costa/biceps.

D- Nao faria adutores, mas se for pra fazer mesmo, faria em bi-set, pra nao ficar tão volumoso.

Abraços.

A - Realmente eu tenho que rever alguns exercícios do treino de costas...

Pois o ultimo treino que eu montei, eu o fiz pensando em aumentar as asas, e graças a deus, obtive excelentes resultados =D

Vou dar uma olha na minha apostila, e logo mais eu edito o tópico =P

B - Faço o crucifixo no banco reto...

Obs. o inclinado trabalha mais qual porção do peito?

C - Não ficaria volumoso do treino A?

D - Tenho muitas duvidas quanto a estes exercicios... Mais acho melhor tira-los então...

ps. o que vc acha de tirar o leg e colocar ou afundo ou agacho hack?

[RafaelTwin 26]

A- Opa, eu tbm sempre quis focar a asa tbm, mas acabei nem sentindo diferença, basicamente vc fez pulley nuca/frente no mesmo dia??

PS: Acho que nunca vou conseguir focar minha asa, pois nao consigo fazer pulley nuca/frente com muita carga, meu ombro dói muito.

B- Inclinado pega mais a parte superior, onde pra mim, é a mais importante.

Nos meus treinos de peito, eu sempre deixo no minimo 2 exercicios para a parte superiror.

C- Talvez até fique, mas te garanto que nao tem outro dia melhor, vc até pode fazer com ombro, mas mesmo assim faria com costas, treinando antebraço 2x por semana.

D- Eu acho o leg um "senhor" exercicio, o hack tbm é indispensavel, só nao gosto muito do afundos.

Faz o que achar melhor, vai variando conforme as semanas, tem muitos treinos de perna, da tempo de fazer tudo.

Abraços.

[xChesterx 2]

A- Opa, eu tbm sempre quis focar a asa tbm, mas acabei nem sentindo diferença, basicamente vc fez pulley nuca/frente no mesmo dia??

PS: Acho que nunca vou conseguir focar minha asa, pois nao consigo fazer pulley nuca/frente com muita carga, meu ombro dói muito.

B- Inclinado pega mais a parte superior, onde pra mim, é a mais importante.

Nos meus treinos de peito, eu sempre deixo no minimo 2 exercicios para a parte superiror.

C- Talvez até fique, mas te garanto que nao tem outro dia melhor, vc até pode fazer com ombro, mas mesmo assim faria com costas, treinando antebraço 2x por semana.

D- Eu acho o leg um "senhor" exercicio, o hack tbm é indispensavel, só nao gosto muito do afundos.

Faz o que achar melhor, vai variando conforme as semanas, tem muitos treinos de perna, da tempo de fazer tudo.

Abraços.

A - No treino de costas, os dois exercicios do pulley as puxadas são na parte da frente

Que seriam os exercicios B e C desta imagem...

B - Minha parte inferior do peitoral não é o meu ponto mais forte...

Por isso sempre fiquei com o pé atrás de fazer crucifixo inclinado ou reto, com isso, sempre fiz o reto =D

Mas agora que a academia que eu vou tem o supino declinado, acho que não tem nada de mais fazer o crucifixo inclinado *-*

C - Vou fazer umas semanas de experiencia, e se for o caso, eu dou estudada em mudar o dia do treino de antebraço =P

D - Vou intercalar os exercicios então... Cada semana eu vou fazer 1 =)

Editado Junho 24, 2010 às 19:57 por xChesterx

[RafaelTwin 26]

A- Certo, mas isso é o que está no seu treino de costas atual. Eu queria saber o que vc fez para focar mais a asa, barra fixa, pulley nuca e frente, como foi? Quanto tempo vc fez? Faz até hoje?

B- ok.

C- ok.

D- ok.

Abraços.