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Avaliem Minha Dieta P/ Os Próximos 3 Meses


thefilipe

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Minha terceira dieta montada com ajuda do forum e muita pesquisa. Acredito que seja mesoendomorfo, então vou mudar de dieta novamente pra massa magra, visto que a outra está aquem do que poderia ser. Vou ficar em bulking até conseguir 77 ou 80kg, ainda não sei direito. Estou com está dúvida. Quero se exploda bf e barriga. Primeiro crescer pra depois secar, e secar eu sei que consigo fácil. O que acham desta dieta ?

Dados:

Idade: 20 anos;

Altura: 1.78cm;

Peso: 73kg (13/06/2010)

Braço: 32cm; (22/03/2010)

TMB: 2658 kcal

Tipo sanguíneo: O+;

Objetivo: Hipertrofia.

10:30 – Refeição 1

- 1 Vita C

- 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals.

- 1 colher de mel _____Carbo: 13gr; Prot: 0gr: Gord: 0gr; 54kcals.

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 127,9gr; Proteínas: 77gr; Gorduras: 8,25gr; 861kcals.

13:30 - Refeição 2

- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.

- 3 ovos inteiros_____Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 101gr; Proteínas: 61gr; Gorduras: 30,5gr; 949kcals.

16:30 - Pré-Treino

- 200ml de leite Desnatado _____Carbo: 9gr; Prot: 6gr; Gord: 0gr; 62kcals.

- 1 colher de mel _____Carbo: 13gr; Prot: 0gr: Gord: 0gr; 54kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 2 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 18gr; Prot: 4gr; Gord: 1,2gr; 104kcals.

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 60,9gr; Proteínas: 38gr; Gorduras: 2,45gr; 416kcals.

17:00 - TREINO

18:10 - Pós-treino (segunda à sexta):

- 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals

- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 53,5gr; Proteínas: 36gr; Gorduras: 0,25gr; 364kcals.

19:00 - Refeição 3

- 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 102,5gr; Proteínas: 49,3gr; Gorduras: 7gr; 668kcals.

21:00 - Refeição 4 :

- 2/3 da Refeição 2

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 67,3gr; Proteínas: 40,6gr; Gorduras: 20,3gr; 632,6kcals.

23:30 - Refeição 5 (Ceia)

- 4 ovos inteiros_____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 32gr; 428kcals.

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 517,6gr; Proteínas: 325,9gr; Gorduras: 100,75gr; 4338,6 kcals.

Editado por thefilipe
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Quero que se exploda bf e barriga

Ok, mas se voce colocar 30g de prot ou 60g nao vai crescer mais ou crescer menos. (sendo que tem 73kg).

Ou seja, em bulk, mantém as 2g por quilo, e aí vc vai dozando os carbos.

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 517,6gr; Proteínas: 325,9gr; Gorduras: 100,75gr; 4338,6 kcals.

Nao precisa disso tudo, vai ganhar muita gordura por nada em troca.;)

PS: Voce come 13h30 e come o pré treino 14h30? Seria melhor dar um intervalo maior.

Abraços.

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To vendo o pessoal exagerando muito na dieta , cara muita proteina nao vai mudar nd , vai vira gordura.Bota 2 gr por quilo

Exatamente. Se quiser exagerar, em off, deixe 2,5g/kg. Com seu peso, passar de 3800kcal eu acho besteira.

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