Boa Tarde,

sei q estou sendo repetitivo, mas ja pesquisei bastante, consegui muita informação mas não consegui tirar duvidas suficientes.

Enfim, depois de pesquisar, comprei, albumina, creatina e maltodextrine, estou voltando a treinar agora após ficar 1 ano parado sem nunca ter tomado nada, não tenho $$ pra comprar whey tambem, então esou pretendendo fazer da seguinte forma:

Treino por volta das 22 hrs, tenhu 1,69m e 70 kg.

Pretendo tomar 10g de creatina e gostaria saber quanto de malto colocar junto. Devo tomar imediatamente assim q terminar todo treino?

ALbumina, devo tomar 30g assim q for dormir.

Obrigado e desculpe o incomodo.

Pesquisaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Malto de 0,8g/kg a 1,2g/kg no pós.

segura e espera ter grana pro whey. whey sem creatina ainda vai, agora creatina sem whey nem rola

o corpo só absorver 5g de creatina por dia... e compra um whey pra acompanhar isso aew...

Falta de pesquisa. Locked.