Boa noite,

Comecei mês passado na academia, vou todos os dias, segunda a sabado, e estou fazendo a seguinte série:

Corro a 8 km/h durante 45 min, as vezes por 30 min. Depende de como estou.

Logo em seguida, faço 1h30min de musculação. Biceps/Peito, Triceps/Ombro e Costas/Perna, Abdomen 3 vezes por semana. 3 exercicios para musculos pequenos e 4 para grandes. Treino com muita intensidade, para hipertrofia mesmo, pois musculos consomem mais enenrgia.

Minha dieta não está tão ruim (eu acho). Como de 3 em 3 horas. Segue:

Manha: Leite, 1 fatia de pao integral e 1 fatia de queijo branco.

Lanche: Barra cereal

Almoço: Salada de frutas

Pre treino: arroz (punhado do tamanho da minha mão fechada) + carne

Pós treino: atum

Antes de dormi: Leite

De suplementação estou só no BCAA, o whey ainda não chegou. Tomo o oleo de cartamo tbm.

Bom, estou a um mês nesse ritmo e só perdi aprox. 3kg. Estou fazendo algo errado? Acho que perdi pouco peso, minha esperança é que eu esteja trocando por massa magra.

Por exemplo eu chego na academia com 80kg e saio com 81kg, todos os dias dessa semana.

Altura: 1.68 Peso: 80kg

Obrigado

Pesquise sobre a dieta ta totalmente errada. O treino, joga o aerobico para depois da musulaçao pois assim vai queimar mais gordura (segundo alguns autores). De mais a mais, pesquise.

1h e 30min de musculação é desnecessário. E com esta alimentação daí, vc vai emagrecer mesmo, e junto vai também a sua massa magra, pois músculos consomem mais energia mais também é consumida como energia se não houver outra fonte mais imediata. Dúvido que ultimamente vc não esteja sentindo uma sonolência, que antes de perder estes 3kg não era comum.

Nossa, realmente, sinto sonolencia. Depois da academia vou pra faculdade, e meu as vezes minha vontade é esticar ali na sala mesmo.

Mas se eu comer uma dieta para hipertrofia, que eu já li no site que o negocio é tenso, eu não vo continuar com meu panceps?

Assim, eu sei que na balança os números vão subir, mas vo ficar enxuto?

existem milhares de dietas pra cutting (emagrecimento) que n são tão escassas de alimentos assim... se vc quer perder o "panceps" diminui a quantidade de carboidrato e de gorduras(principalmente saturadas, alias, gorduras saturadas n devem ser consumidas nunca, a n ser em dia do lixo...)que vc come durante o dia, mas a quantidade de proteínas vc n tem que abaixar, e como o split disse, faz o aeróbico depois do treino de musculação, pesquisa mais sobre dietas que vc vai ter uma ideia melhor doq eu disse sobre carboídratos, gorduras e etc...

Editado 19/06/2010 às 01:23 06/19, 2010 por matheuslol

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Punição: 07 Dias de Suspensão

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