paulo3 0 Postado Junho 18, 2010 às 22:21 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 22:21 (editado) A - Peito,Trapézio,Abdomen Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Pullover ----------- Encolhimento Barra -------------- Abdomen B - Perna Leg Press Agachamento Hack Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé C - Costas,Trapézio,Antebraço Graviton Puxador Frente Puxador Costa Remada Sentado -------- Encolhimento Barra ------------ Rosca Pulso D - Ombro Elevação Frontal Elevação Lateral Desenvolvimento Ombro --------------- Abdomen E - Biceps,Triceps,Panturrilha Rosca Direta Barra W Rosca Martelo Rosca Alternada Biceps Concentrado ------------ Rosca Testa Tríceps Pulley Tríceps Corda ------------ Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado não achei nada sobre o assunto então queria saber qual é a diferença entre as series 4x10 4x8 3x8 Editado Junho 19, 2010 às 20:50 por paulo3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 18, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 23:48 No dia de ombro, eu faria o desenvolvimento em primeiro exercicio. No dia de braços, eu faria a rosca martelo em ultimo. E se quiser colocar um encolhimento no dia de ombro tbm, sem problemas. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Junho 19, 2010 às 00:15 Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 00:15 Lembre-se que um treino ABCDE tem que ter volume e intensidade, ah, e Pullover e pra costa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo3 0 Postado Junho 19, 2010 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 01:27 Lembre-se que um treino ABCDE tem que ter volume e intensidade, ah, e Pullover e pra costa. a nem sabia disso achei que era pra peito, então oque eu posso coloca no lugar do Pullover ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucnitro 1 Postado Junho 19, 2010 às 01:51 Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 01:51 No supino inclinado eu faria com halteres e o pullover em minha opnião pega bem mais peito doque costas !!! Varias imagens mostram que pega peito e um pouco da asa : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Junho 19, 2010 às 01:57 Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 01:57 Pullover: halter pra pegar mais peito e barra pra pegar mais costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Junho 19, 2010 às 13:23 Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 13:23 a nem sabia disso achei que era pra peito, então oque eu posso coloca no lugar do Pullover ? Supino declinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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