Vai na fé brother não para de postar não!

Começei assim como vc com as mesmas medidas quase!

Tb sou ectomorfo e hardgainer MAS usei isso a meu favor e agora tenho um percentual de gordura baixíssimo com 70 de peso

NÃO DESISTE e relata aew o que ocorreu com a crea universal...

Abraço

Medidas (20/09):

Peso: 77 kg

BF: ??

Braço Contraído: 33,8 cm

Ante-braço Esticado: 28,2

Tórax: 104,5 cm

Ombro: ??

Quadril: 99 cm

Cintura: 81 cm

Abdomem: 88 cm

Coxa Medial:59,8 cm

Panturrilha: 41,3 cm

Bom, acho que cresci com mais qualidade dessa vez, meus gomos estão mais aparentes e meus braços mais traçados. Hoje comecei um novo treino, que visa hipertrofia sarco e mio dando prioridade a mio.

Nesse novo treino, mantenho a carga constante em todas as series e nao chego a falha neuromuscular (as vezes apenas na ultima serie eu chego)

A cadencia é positiva explosiva e negativa controlada, contudo, relativamente "rapida" (uma volta que nao tenha grandes riscos de lesao).

Segue o treino:

AB2x

A1:

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Paralelas abertas no gravitron 2x15

Desenvolvimento Militar 3x5

Supino Fechado 3x6

Panturrilha no Smith 3x15

B1:

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 2x12

Puxada Vertical Triangulo Livre 3xfalha

Puxada Frente 3x12

Remada Unilateral 2x6

Encolhimento Frente 2x12

Rosca Direta 3x6

A2:

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Paralelas abertas no gravitron 2x15

Desenvolvimento Militar 3x5

Supino Fechado 3x6

Panturrilha Banco 3x15

B2:

Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8

Remada Curvada 3x6

Polia Frente 2x12

Leg 45 3x6

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Editado 22/09/2010 às 00:19 09/22, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

Vai na fé brother não para de postar não!

Começei assim como vc com as mesmas medidas quase!

Tb sou ectomorfo e hardgainer MAS usei isso a meu favor e agora tenho um percentual de gordura baixíssimo com 70 de peso

NÃO DESISTE e relata aew o que ocorreu com a crea universal...

Abraço

Nao sou hardgainer e ctomorfo ao extremo!

Mas seu incentivo foi mt gostoso pr amim, e vai me ajudar, obrigado!

BOm, a creatina me ajudou ai, to usando 5g por dia to aumentando pesos frequentemente.

Abraços

Medidas (11/10):

Peso: 78 kg

BF: ??

Braço Contraído: 34 cm

Ante-braço Esticado: 28,4

Tórax: 106,5 cm

Ombro: ??

Quadril: 101 cm

Cintura: 82 cm

Abdomem: 87,5 cm

Coxa Medial:60 cm

Panturrilha: 40,7 cm