Eae galera blz? Resolvi postar para vocês darem uma olhada na minha nova dieta OFF que estou começando.

Estava fazendo a CCC e tive bons ganhos 10kg, agora resolvi trocar a dieta,

Meus dados:

Altura: 1,80

Peso: 89kg

BF: 15%

Medidas: braço 43cm - Coxa 63 - Panturillha 40

Objetivo: Bulking OFF

Suplementos utilizados = Whey protein Glanbia

Albumina Saltos

Vit.C e Vit E

Levedo de Cerveja

Mix anticatabólico manipulado (5gr Bcaa + 5gr glutamina)

No2 pré treino manipulado

Dextrose Neo nutri

Creatina Creapure

Refeição 1 (07:00am) 631KCal

1GR Vit. C

1caps Levedo

25gr Albumina

15gr Whey Protein

3 Bananas

50gr Aveia

Total = Carbo 110gr

Proteina 40,7gr

Fat 7,1gr

Refeição 2 (15:00) 289Kcal

3 ovos inteiros

2 fatias pão integral

Total = Carbo 20,1gr

Proteina 25,6gr

Gordura 14,3

Refeição 3 (12:00) 582Kcal

110gr Frango grelhado

5ml azeite extra virgem

310gr Macarrão Integral

100gr vegetais verdes

1caps Levedo

400ui Vit. E

Total = Carbo 82,6gr

Proteina 41,3gr

Fat 27,1gr

Refeição 4 (15:00) 289Kcal

3 ovos inteiros

2 fatias pão integral

Total = Carbo 20,1gr

Proteina 25,6gr

Gordura 14,3gr

Refeição 5 (18:30) 289Kcal

3 ovos inteiros

2 fatias pão integral

Total = Carbo 20,1gr

Proteina 25,6gr

Gordura 14,3gr

Refeição 6 (Pré treino) 514 Kcal

6 Claras de ovos

2 bananas

50gr Aveia

Mix anticatbólico

1caps Levedo

No2

Total = Carbo 87,3gr

Proteina 35,6gr

Gordura 6,5gr

Refeição 7 (shake pós treino) 529Kcal

45 gr Whey protein

100gr Dextrose

1GR Vit. C

5gr Creatina

Total = Carbo 85,5gr

Proteina 35,7gr

Gordura 3,8gr

Refeição 8 (60 minutos pós treino antes de dormir) 425 Kcal

100gr frango grelhado

20ml azeite extra virgem

45gr linhaça

Mix anticatbólico

Total = Carbo 2,9gr

Proteina 36,1gr

Gordura 32,6gr

Editado 17/06/2010 às 13:21 06/17, 2010 por Fernando85

O que eu faria era tentar deixar o mesmo numero de calorias nas refeições 2, 3, 4 e 5. De resto, pra mim, esta tudo ok.

Abração!

O que eu faria era tentar deixar o mesmo numero de calorias nas refeições 2, 3, 4 e 5. De resto, pra mim, esta tudo ok.

Abração!

Fiz uma alterção deixando iguais as refeiçoes.

abraços

A 3 ta gigante comparada com as outras

A 3 ta gigante comparada com as outras

PQ gigante, pq tava com 706kcal? eu me enganei aqui não é 706 e sim 582kcal.

Abraçoss

Eu digo gigante comparada com as outras de apenas 289kcal. Não tem motivo pra ela ser tão grande assim (comparada com as outras), deixe as maiores refeições para desjejum, pré e pós. O resto deixa mais ou menos com o mesmo numeoro de kcal.

289kcal é refeição de cutting!

Mais de uma duzia de ovos por dia oloko ...