1ª Cutting

[junk3r]

Bom dia. Resolvi fazer esse cutting pra reduzir o bf e tbm pra continuar seguindo em frente que é a principio nos 110kg mas chegar lá com o bf altissimo que eu to não rola

tempo de treinamento: 1 ano e 6 meses

BF: não sei, mas sei que esta alto

Altura: 188

Peso: 100kg

Tmb: 3582Kcal

Total do dia: 2136kcal

Aceito criticas construtivas, visto que é o meu primeiro cutting...e tbm devido a minha falta de tempo eu resolvi optar por alimentos de facil transporte, e que se consuma de um jeito facil. Mas quem quiser dar mais sugestão de algum alimento diferente

Editado Junho 17, 2010 às 12:28 por junk3r

[LeandroTwin]

Coloca o total do dia

[junk3r]

aew deu coloquei...assim ficou 2136 Kcal ficou com 864 Kcal a menos, colo mais carbo pra preecher isso ou deixo assim?

[moisesitalo]

acredito que falta mais quantidade de gordura.

*Faça uma refeição com 5 ovos 32g P 30 G

Outra: tem alguns erros aí

100g de arroz branco = 24g de carbo

100g de arroz intregral 25g de carbo

40g de malto no máximo tem 40g de malto

Editado Junho 16, 2010 às 16:16 por moisesitalo

[junk3r]

Então vou pesquisar melhor aqui os valores nutricionais, pois eu fiz pela tabela baixada aqui mesmo no forum.

Então as 5 refeições poderia ficar na ultima refeição?

[rodrigo.rst]

Pra começar, coloca aquela tabelinha que fica do lado da dieta, fica mais facil para nós falarmos o que tem que fazer.

E como disse o moisesitalo, arruma os valores nutricionais!

[LeandroTwin]

Cara, é só raciocinar.. como 40g de malto pode ter 48g de carboidrato?

WinRAR de alimentos

[junk3r]

Cara, é só raciocinar.. como 40g de malto pode ter 48g de carboidrato?

WinRAR de alimentos

ahuahuHUUHUHAAHU

AHAM pior agora que eu fui ver isso...pow pior que aqui no serviço to sem muito tempo livre deixa que eu já vou editar aqui

e pro arroz aqui tabela da unicamp

http://www.exgordo.com.br/dicas/tabelaunicamp.htm

prometo editar melhor lá em casa

Editado Junho 17, 2010 às 12:30 por junk3r

[LeandroTwin]

Cara, usa a tabela do Fernandows, é muito boa!

[junk3r]

Cara, usa a tabela do Fernandows, é muito boa!

OOOOOOOOOOOO cara obrigado eu nem sabia dessa tabela x)

mas valeu