Bom dia. Resolvi fazer esse cutting pra reduzir o bf e tbm pra continuar seguindo em frente que é a principio nos 110kg mas chegar lá com o bf altissimo que eu to não rola

tempo de treinamento: 1 ano e 6 meses

BF: não sei, mas sei que esta alto

Altura: 188

Peso: 100kg

Tmb: 3582Kcal

Total do dia: 2136kcal

Aceito criticas construtivas, visto que é o meu primeiro cutting...e tbm devido a minha falta de tempo eu resolvi optar por alimentos de facil transporte, e que se consuma de um jeito facil. Mas quem quiser dar mais sugestão de algum alimento diferente

Editado 17/06/2010 às 12:28 06/17, 2010 por junk3r

Coloca o total do dia

aew deu coloquei...assim ficou 2136 Kcal ficou com 864 Kcal a menos, colo mais carbo pra preecher isso ou deixo assim?

acredito que falta mais quantidade de gordura.

*Faça uma refeição com 5 ovos 32g P 30 G

Outra: tem alguns erros aí

100g de arroz branco = 24g de carbo

100g de arroz intregral 25g de carbo

40g de malto no máximo tem 40g de malto

Editado 16/06/2010 às 16:16 06/16, 2010 por moisesitalo

Então vou pesquisar melhor aqui os valores nutricionais, pois eu fiz pela tabela baixada aqui mesmo no forum.

Então as 5 refeições poderia ficar na ultima refeição?

Pra começar, coloca aquela tabelinha que fica do lado da dieta, fica mais facil para nós falarmos o que tem que fazer.

E como disse o moisesitalo, arruma os valores nutricionais!

Cara, é só raciocinar.. como 40g de malto pode ter 48g de carboidrato?

WinRAR de alimentos

Cara, é só raciocinar.. como 40g de malto pode ter 48g de carboidrato?

WinRAR de alimentos

ahuahuHUUHUHAAHU

AHAM pior agora que eu fui ver isso...pow pior que aqui no serviço to sem muito tempo livre deixa que eu já vou editar aqui

e pro arroz aqui tabela da unicamp

https://www.exgordo.com.br/dicas/tabelaunicamp.htm

prometo editar melhor lá em casa

Editado 17/06/2010 às 12:30 06/17, 2010 por junk3r

Cara, usa a tabela do Fernandows, é muito boa!

Cara, usa a tabela do Fernandows, é muito boa!

OOOOOOOOOOOO cara obrigado eu nem sabia dessa tabela x)

mas valeu

Arroz eu penei pra medir viu.. coisinha chata.

Mas fiz assim:

Peguei pela TACO as informações de 100g;

Medida de 125g arroz cozido = 4 colheres sopa;

Como eu como 10 colheres, cheguei no valor de 300g aproximadamente;

O resto é matemática..

Abraços!

Cara, é só raciocinar.. como 40g de malto pode ter 48g de carboidrato?

WinRAR de alimentos

PQP PQP HUAHUAUHAHUAHU, WINRAR de alimento...

Como eu queria que 10 gramas de Whey tivesse 35 gramas de proteína...rs

Amigo, depois vá tirando os carboidratos...

deixe até ficar uns 100g abraço!

O principal em cutting é deixar os carbos no Desjejum, pré-treino e pós. Fora disso só a proteina/gordura é o suficiente.

Justamente neste estilo de sua dieta.

BOA SORTE!

EDIT: não fica com dó da gordura não, faça mais ingestão de gorduras boas depois com o tempo (SEMANAS) vc vai diminuindo.

Editado 23/06/2010 às 02:49 06/23, 2010 por moisesitalo