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meu treino

Por DyxxT
Em Treinamento

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Postado

Vim aqui compartilhar meu treino pra vcs, queria a opniao de voces:

Seg: Peito/tri/ombro

Peckdeck 4x20

Supino reto livre 4x10

Supino maquina 4x10-5

Crossover 4x10

Tricipes corda: 3x20

Tricips invertido 3x20

Tricipes barra w 5x10

Desenvolvimento maquina 5x10

Elevação frontal cross 5x10

Terça Costa/bicips/ombro

Peck invertido 3x20

Pulley articulado: 4x10-5

Remada sentado: 4x10

Remada Pulley 3x15

Rosca cross 3x20

Rosca direta livre 5x10

Martelo livre 4x10 (pesado)

Peck invertido 4x10

Elevação lateral (foco posterior) 5x10

Quarta: Extensora 4x8-8-8

legpress: 4x10

Hack: 4x10

Flexora vertical 5x10

Elevação lateral maquina 5x15

Elevação lateral cross unilateral 4x10

Encolhimento livre 5x20

Quinta repito segunda

Sexta repito terça

Sabado faço só cardio + treino adomen

Domingo descanso total

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