Boa noite gente, queria uma ajuda de vocês sobre o meu treinamento, to fazendo ele a uns 4 meses já, e queria adicionar alguns exercícios principalmente na perna que acho que tá bem basico.obs: esse treino é da ficha de treino da minha academia

ADAPTACÃO II (12 DIAS DE TREINO)

Treino A

SUPITO RETO 3 X 12

SUPINO INCLINADO 1/2 X 12/10

PECK DECK 3 X 10

PULLEY FRENTE 3 X 12

TRIÂNGULO ALTO 1/2 X 12/10

REMADA CAVALO 3 X 10

Treino B

ELEVAÇÃO LATERAL 2/1 X 12/10

REMADA ALTA 2 X 12

ELEVAÇÃO FRONTAL SIMULTANEA 3 X 10

ROSCA ALTERNADA 2/1 X 12/10

ROSCA SIMULTÂNEA 3 X 10

TRÍCEPS PULLEY 2/1 X 12 X10

TRÍCEPS CORDA 3 X 10

Treino C

AGACHAMENTO HACK 2/1 X 15/12

RETO DO ABDOME 2/1 X 18/15

AFUNDO C/ APOIO 2 X 12

LEG PRESS 3 X 12

EXTENSORA ½ X 12/10

ΜESA ROΜΑΝΑ 2/1 x12 /10

PANTURRILHA DE PÉ 3 X 12

Fala irmão, bem-vindo ao fórum,

Quatro meses já dá pra mexer sim em algumas coisas. Porém, aí é que tá: qual é sua idade, peso corporal, altura, percentual de gordura, medidas básicas (braço, antebraço, tórax, cintura, quadril, coxa medial, panturrilha) e objetivo? Você saiu de que ponto (peso, medidas, percentual de gordura, etc) para qual outro ponto nestes quatro meses seguindo essa série?

Sem esses dados fica complicado dar palpites. O fórum tinha um tópico onde essas coisas que comentei eram solicitadas quando alguém postava dúvidas sobre série de treino. Fui procurar, nesta mesma seção onde você postou esse pedido de avaliação, porém não encontrei mais.

Ajuda bastante a gente saber desses detalhes.

Independente da individualidade, esse treino pra ficar ruim tem q melhorar bastante.

1 dia de peito e costas

1 dia de braço e ombro

1 dia de pernas

mesmo sem constexto pra mim nao faz sentido um iniciante fazer isso

Em 07/08/2026 em 21:14, Vecchio disse:

Fala irmão, bem-vindo ao fórum,

Quatro meses já dá pra mexer sim em algumas coisas. Porém, aí é que tá: qual é sua idade, peso corporal, altura, percentual de gordura, medidas básicas (braço, antebraço, tórax, cintura, quadril, coxa medial, panturrilha) e objetivo? Você saiu de que ponto (peso, medidas, percentual de gordura, etc) para qual outro ponto nestes quatro meses seguindo essa série?

Sem esses dados fica complicado dar palpites. O fórum tinha um tópico onde essas coisas que comentei eram solicitadas quando alguém postava dúvidas sobre série de treino. Fui procurar, nesta mesma seção onde você postou esse pedido de avaliação, porém não encontrei mais.

Ajuda bastante a gente saber desses detalhes.

Opa irmão valeu,

Então eu não vou saber te informar as medidas básicas, e coisas desses tipos, as únicas informações que eu tenho é o peso, eu saí de 60Kg para 68Kg, de altura 1,67 m, eu tenho 21 anos, e meu principal objetivo é ganhar massa para pelo menos chegar a uns 75Kg, com esse treino até que ganhei uma certa definição comparada ao começo

Em 08/08/2026 em 13:04, Doctor Manhattan disse:

Independente da individualidade, esse treino pra ficar ruim tem q melhorar bastante.

1 dia de peito e costas

1 dia de braço e ombro

1 dia de pernas

mesmo sem constexto pra mim nao faz sentido um iniciante fazer isso

Em 08/08/2026 em 13:04, Doctor Manhattan disse:

Independente da individualidade, esse treino pra ficar ruim tem q melhorar bastante.

1 dia de peito e costas

1 dia de braço e ombro

1 dia de pernas

mesmo sem constexto pra mim nao faz sentido um iniciante fazer isso

Puts sério, qual treino você recomenda?