Olá! Inicie na musculação a 3 semanas em uma academia aqui perto de casa, e o instrutor me passou o seguinte treino ABC (tenho 3 dias disponíveis na semana):

A

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento máquina

Elevação lateral

Tríceps polis

B

Puxada frontal

Remada baixa

Remada máquina articulada

Rosca direta

Rosca martelo

C

Leg Press 45°

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Abdômen máquina

Estava a tempos sem treinar, estou gostando desta proposta, mas gostaria de alguma opinião dos mais experientes. Faz sentido este treino?

43 anos, 95kg, 1,84m, 25%BF

Na minha opinião, pra quem está retornando às atividades, é uma opção válida. Combine com o instrutor um prazo, por exemplo, 45 a 60 dias e, após isso dá pra redimensionar. Durante este período vá anotando as cargas pra ver se observa progresso.

Boa sorte e bons treinos

Em 02/08/2026 em 15:35, dougryu disse:

Faz sentido este treino

Isso ainda não é um treino é uma lista de exercícios, treino tem número de séries e repetições.

Se tem só 3 dias e tem disponibilidade seria mais interessa um full body 3 vezes na semana, mas esse é um dos treinos mais difíceis

Em 02/08/2026 em 16:48, Doctor Manhattan disse:

Isso ainda não é um treino é uma lista de exercícios, treino tem número de séries e repetições.

Se tem só 3 dias e tem disponibilidade seria mais interessa um full body 3 vezes na semana, mas esse é um dos treinos mais difíceis

3 séries, 8 a 12 reps. Sim, atualmente tenho disponibilidade de 3 dias por semana, porém dentre algumas semanas acredito que consigo alinhar mais um dia de treino na semana. Obrigado pela consideração.

Em 02/08/2026 em 16:10, Vecchio disse:

Na minha opinião, pra quem está retornando às atividades, é uma opção válida. Combine com o instrutor um prazo, por exemplo, 45 a 60 dias e, após isso dá pra redimensionar. Durante este período vá anotando as cargas pra ver se observa progresso.

Boa sorte e bons treinos

Obrigado!