Confrades, comecei academia recentemente e fiz uma dieta para mim.

Tenho 1,72m, 70kg e fucking 19% de gordura! Decidi perder isso, ao mesmo tempo que ganho massa muscular.

Não sei o que meu corpo pede: se é Bulking, reposição corporal, cutting. Eu só gostaria de ganhar massa corporal (sou um frango!) e secar essas gorduras aí.

Tô fazendo um Bulking limpo, consumindo o tanto de calorias que eu gasto (aproximadamente 2245) e consumindo 160g de proteínas por dia.

Só nos finais de semanas que eu costumo consumir algo fora do padrão, tipo uma pizza, bolo etc, mas uma pessoa me falou que isso não estraga meu Bulking caso eu esteja mantendo uma alimentação boa constante (90%).

Enfim, não sei o que fazer, se é cutting, Bulking, recomposição corporal, gostaria que os mais antigos me ajudassem :/

Editado 18/07/2026 às 01:00 07/18, 2026 por napoleonico
refiz a postagem

Bom dia Amigo, tudo bem?

com esse BF e objetivo, e por estar começando agora, pensando também em manter essa refeição livre final de semana, eu faria um defict calorico bem suave, assim tu com certeza perderia gordura e muito provavelmente ganharia massa muscular ao mesmo, por ser inicialmente, principalmente, pra aumentar essa chance de recomposição, pode subir proteina para 2,5g/kg tmb

Em 17/07/2026 em 20:49, napoleonico disse:

Confrades, comecei academia recentemente e fiz uma dieta para mim.

Tenho 1,72m, 70kg e fucking 19% de gordura! Decidi perder isso, ao mesmo tempo que ganho massa muscular.

Não sei o que meu corpo pede: se é Bulking, reposição corporal, cutting. Eu só gostaria de ganhar massa corporal (sou um frango!) e secar essas gorduras aí.

Tô fazendo um Bulking limpo, consumindo o tanto de calorias que eu gasto (aproximadamente 2245) e consumindo 160g de proteínas por dia.

Só nos finais de semanas que eu costumo consumir algo fora do padrão, tipo uma pizza, bolo etc, mas uma pessoa me falou que isso não estraga meu Bulking caso eu esteja mantendo uma alimentação boa constante (90%).

Enfim, não sei o que fazer, se é cutting, Bulking, recomposição corporal, gostaria que os mais antigos me ajudassem :/

Iniciante não faz bulking e no seu caso tb não faz cutting.

Sua única preocupação nos primeiros meses e aprender e treinar e treinar pra valer isso em si já vai mudar seu físico.

É a famosa questão quem treina certo e não faz dieta certa muda o shape agora aquele q faz a dieta certa e não treina direito não. ( É só ilustrativo pra mostrar o ponto)

Em 17/07/2026 em 20:49, napoleonico disse:

Confrades, comecei academia recentemente e fiz uma dieta para mim.

Tenho 1,72m, 70kg e fucking 19% de gordura! Decidi perder isso, ao mesmo tempo que ganho massa muscular.

Não sei o que meu corpo pede: se é Bulking, reposição corporal, cutting. Eu só gostaria de ganhar massa corporal (sou um frango!) e secar essas gorduras aí.

Tô fazendo um Bulking limpo, consumindo o tanto de calorias que eu gasto (aproximadamente 2245) e consumindo 160g de proteínas por dia.

Só nos finais de semanas que eu costumo consumir algo fora do padrão, tipo uma pizza, bolo etc, mas uma pessoa me falou que isso não estraga meu Bulking caso eu esteja mantendo uma alimentação boa constante (90%).

Enfim, não sei o que fazer, se é cutting, Bulking, recomposição corporal, gostaria que os mais antigos me ajudassem :/

Dieta normal calórica. E vai treinar

Acredito que só de trocar as comidas por opções mais limpas e saudáveis (cortar doces, frituras, gorduras ruins, fastfoods e etc) e focar em comer proteina em toda refeição já vai mudar completamente o fisico... quem ta começando responde bem a qualquer mudança... e cutting é uma dieta mais dificil de fazer, não é só parar de comer, tem todo um calculo de gasto calórico, calculo de déficit, fração de refeições pra você não passar fome, ajustes conforme metabolismo cai, refeed se necessário... se começar pelo cutting sem experiencia provavelmente vai errar, o metabolismo vai descer e você vai ficar fraco, indisposto, dai pra desistir de treinar é 2 hamburguer e uma coca... naturalmente você pode perder alguma gordura e ganhar massa, e só de ganhar massa seu BF cai... daqui uns 3 a 6 meses vc pode decidir qual caminho tomar dependendo da sua resposta

Editado 21/07/2026 às 17:20 07/21, 2026 por LucasOilveira

Pela sua descrição, acredito que valha mais fazer a normo calórica, nem deficit e nem superavit.
Ela vai te levar pra recomposição corporal, como é iniciante, seus musculos irão reter liquido e dar aspectos de mais cheios, isso é bom. Com o passar do tempo vai acontecer esse troca de gordura por musculo, só não é tão rapido como gostariamos. A dica é comer bem quantidade e em periodos suficientes pra vc não sentir fome e fazer cardio (caminhada rápida, corrida leve, bike) pra aumentar o gasto calorico. Se por acaso perceber q não ta evoluindo, pode ta errando nos finais de semana, ai sugiro calcular uma dieta com leve deficit já pensando no comsumo maior aos fds. Mas cardio é essencial para quem quer queimar gordura.