Confrades, comecei academia recentemente e fiz uma dieta para mim.

Tenho 1,72m, 70kg e fucking 19% de gordura! Decidi perder isso, ao mesmo tempo que ganho massa muscular.

Não sei o que meu corpo pede: se é Bulking, reposição corporal, cutting. Eu só gostaria de ganhar massa corporal (sou um frango!) e secar essas gorduras aí.

Tô fazendo um Bulking limpo, consumindo o tanto de calorias que eu gasto (aproximadamente 2245) e consumindo 160g de proteínas por dia.

Só nos finais de semanas que eu costumo consumir algo fora do padrão, tipo uma pizza, bolo etc, mas uma pessoa me falou que isso não estraga meu Bulking caso eu esteja mantendo uma alimentação boa constante (90%).

Enfim, não sei o que fazer, se é cutting, Bulking, recomposição corporal, gostaria que os mais antigos me ajudassem :/

Editado 18/07/2026 às 01:00 07/18, 2026 por napoleonico
refiz a postagem

Bom dia Amigo, tudo bem?

com esse BF e objetivo, e por estar começando agora, pensando também em manter essa refeição livre final de semana, eu faria um defict calorico bem suave, assim tu com certeza perderia gordura e muito provavelmente ganharia massa muscular ao mesmo, por ser inicialmente, principalmente, pra aumentar essa chance de recomposição, pode subir proteina para 2,5g/kg tmb

Em 17/07/2026 em 20:49, napoleonico disse:

Confrades, comecei academia recentemente e fiz uma dieta para mim.

Tenho 1,72m, 70kg e fucking 19% de gordura! Decidi perder isso, ao mesmo tempo que ganho massa muscular.

Não sei o que meu corpo pede: se é Bulking, reposição corporal, cutting. Eu só gostaria de ganhar massa corporal (sou um frango!) e secar essas gorduras aí.

Tô fazendo um Bulking limpo, consumindo o tanto de calorias que eu gasto (aproximadamente 2245) e consumindo 160g de proteínas por dia.

Só nos finais de semanas que eu costumo consumir algo fora do padrão, tipo uma pizza, bolo etc, mas uma pessoa me falou que isso não estraga meu Bulking caso eu esteja mantendo uma alimentação boa constante (90%).

Enfim, não sei o que fazer, se é cutting, Bulking, recomposição corporal, gostaria que os mais antigos me ajudassem :/

Iniciante não faz bulking e no seu caso tb não faz cutting.

Sua única preocupação nos primeiros meses e aprender e treinar e treinar pra valer isso em si já vai mudar seu físico.

É a famosa questão quem treina certo e não faz dieta certa muda o shape agora aquele q faz a dieta certa e não treina direito não. ( É só ilustrativo pra mostrar o ponto)

Em 17/07/2026 em 20:49, napoleonico disse:

Confrades, comecei academia recentemente e fiz uma dieta para mim.

Tenho 1,72m, 70kg e fucking 19% de gordura! Decidi perder isso, ao mesmo tempo que ganho massa muscular.

Não sei o que meu corpo pede: se é Bulking, reposição corporal, cutting. Eu só gostaria de ganhar massa corporal (sou um frango!) e secar essas gorduras aí.

Tô fazendo um Bulking limpo, consumindo o tanto de calorias que eu gasto (aproximadamente 2245) e consumindo 160g de proteínas por dia.

Só nos finais de semanas que eu costumo consumir algo fora do padrão, tipo uma pizza, bolo etc, mas uma pessoa me falou que isso não estraga meu Bulking caso eu esteja mantendo uma alimentação boa constante (90%).

Enfim, não sei o que fazer, se é cutting, Bulking, recomposição corporal, gostaria que os mais antigos me ajudassem :/

Dieta normal calórica. E vai treinar