Salve, estou fazendo 30 minutos de cardio por dia, em uma intensidade moderada, estou tentando ficar na faixa de 120 a 150 bpm. Quando eu estou fazendo corrida consigo alcançar isso tranquilamente, mas quando estou fazendo bicicleta, nao consigo acelerar tanto meus batimentos cardíacos por conta do meu quadriceps que fica fadigado.

Eu fazia corrida, mas estou tentando trocar para a bicicleta por conta que estou tendo alguns problemas com dor na canela (canelite). Se eu fizer a bicicleta como cardio mesmo nao acelerando tanto meu batimentos, ainda terei benefícios semelhantes a corrida? Quero aumentar meu gasto calorico e melhorar o sistema cardiovascular.

Em 04/06/2026 em 10:58, Paulonen disse:

Se eu fizer a bicicleta como cardio mesmo nao acelerando tanto meu batimentos, ainda terei benefícios semelhantes a corrida?

Os mesmos não, mas serao bem próximos e conforme vc for fazendo vai treinando seu corpo e logo chega na mesma faixa cardíaca

Faz o cardio que você mais goste, tente melhorar sempre.

Eu fiz a tal da escada a primeira vez na vida esse domingo, maluco, 10 minutos ja estou derretendo.

Em 19/07/2026 em 14:29, thiagopedrarj disse:

Faz o cardio que você mais goste, tente melhorar sempre.

melhor resposta é essa: faça o que lhe permitir maior aderência e adesão

ouvi dizer que algumas pessoas, inclusive, acham cárdios que viram hobbie, tupo corrida, bike etc

faça o que lhe agradar

Salve, mano. Rapaz... Quantos kg você tem? Tá com sobrepeso? Tem que avaliar isso aí primeiro de tudo. Se você tiver com 130 kg, e resolver sair correndo você vai se f0d3r, mano, dor nos joelhos, canelite, vai ficar todo assado... já é sabido que, pra melhor queima de gordura, um cardio na faixa de 135 bpm até 150 bpm pode ser interessante. Acho que você consegue se manter mais fiel a isso se for em uma esteira, porque tem como você pôr a velocidade ali e se manter mais fixo naquilo. O ACSM recomenda, no mínimo, 150 min de cardio para pessoas aparentemente saudáveis, em um ritmo moderado. Se você tá buscando realmente adaptações cardiorrespiratórias, é necessário se expor também a cardios considerados "vigorosos" ao menos 2/3x na semana, dentro desses 7 dias, mantendo assim uma combinação de cardios moderados e vigorosos