Ola, peso 70 kg, tenho 1,75 de altura. Meu GET esta igual as calorias nessa dieta de manutençã calórica, gostaria de saber se a seleção dos alimentos estão adequados e se tem algo a melhorar

Macronutrientes (Não estão exatos):

2g de proteína p/kg

1g de gordura p/kg

O resto de carbo

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Dieta:

https://ibb.co/LDmDZMYk

Editado 26/05/2026 às 16:33 05/26, 2026 por Paulonen

Falando da distribuição de macros, está OK.
As calorias me parecem poucas, mesmo pra manutenção. 2300 é bem pouco cara. Duvido que tu gaste só isso. É mais provável que esteja perto das 2600-2700 - a não ser que de fato seu BF seja alto e você seja relativamente sedentário, com grau de atividade bem baixo.
Minha única crítica é em relação aos micronutrientes e fibras: faltam legumes e vegetais nisso daí.
Acredito que poderias adicionar pelo menos 200g de vegetais variados no almoço, e quem sabe trocar esse leite da manhã por um iogurte com aveia, pensando também nas fibras e na saúde da microbiota como um todo.
Pequenos ajustes podem fazer bastante diferença na tua digestão e por consequência disponibilidade e melhor aproveitamento de alimentos.

Em 26/05/2026 em 13:53, MBD disse:

Falando da distribuição de macros, está OK.
As calorias me parecem poucas, mesmo pra manutenção. 2300 é bem pouco cara. Duvido que tu gaste só isso. É mais provável que esteja perto das 2600-2700 - a não ser que de fato seu BF seja alto e você seja relativamente sedentário, com grau de atividade bem baixo.
Minha única crítica é em relação aos micronutrientes e fibras: faltam legumes e vegetais nisso daí.
Acredito que poderias adicionar pelo menos 200g de vegetais variados no almoço, e quem sabe trocar esse leite da manhã por um iogurte com aveia, pensando também nas fibras e na saúde da microbiota como um todo.
Pequenos ajustes podem fazer bastante diferença na tua digestão e por consequência disponibilidade e melhor aproveitamento de alimentos.

Salve, estou há algumas semanas nessa dieta, e nao tive perda nem ganho de peso, e o peso estabilizou, em relacao a nivel de atividade fisica. Sou quase sedentário, trabalho em portaria, maior parte do tempo fico sentado, o cálculo do get foi feito na calculadora desse site, estou fazendo uma transição para cutting, mas pretendo ficar um tempo na manutenção. Em relação aos vegetais, eu coloco a vontade no almoço a salada não calculo. Obrigado pela resposta

Em 26/05/2026 em 14:14, Paulonen disse:

Salve, estou há algumas semanas nessa dieta, e nao tive perda nem ganho de peso, e o peso estabilizou, em relacao a nivel de atividade fisica. Sou quase sedentário, trabalho em portaria, maior parte do tempo fico sentado, o cálculo do get foi feito na calculadora desse site, estou fazendo uma transição para cutting, mas pretendo ficar um tempo na manutenção. Em relação aos vegetais, eu coloco a vontade no almoço a salada não calculo. Obrigado pela resposta

Ah, entendi. Achei que tinha um nível de atividae mais alto. Então é isso aí, estas no caminho mesmo.
Toca ficha.