Voltei aqui pra dar um update desse recomeço. Não tá perfeito (longe disso), mas finalmente sinto que comecei e, pra mim, isso já é uma vitória gigante.
Consegui organizar uma rotina que funciona dentro da minha realidade hoje:

• Quando estou com meu filho → faço HIIT em casa de segunda a sexta e aproveito o final de semana pra fazer algumas atividades com ele...
• Quando ele está com o pai → vou pra academia e faço musculação (de segunda a domingo)

Não é o cenário ideal, mas é o que consigo encaixar agora.
Sobre alimentação… aí ainda é onde o bicho pega. Tenho muita coisa “fora da dieta” disponível em casa e ainda lido com episódios de compulsão alimentar... tem dias bons e dias bem difíceis.
Pra me ajudar com a compulsão comecei a tomar Akkermat + Mitburn.. Tem me ajudado durante o dia, principalmente no trabalho (trabalho sentada e tenho constantemente a necessidade de “roer” alguma coisa) kkkk

Saí dos 73kg para os 71kg (2kg em quase um mês). No espelho, confesso que ainda não vi muita diferença, porém sei que a constância é o segredo e não é hora de desanimar.

Seguimos 💛

Seja bem-vinda!

Quanto tempo de HIIT?

Opa, valeu!

40 minutinhos bem intensos

Atualizando...

Essa semana consegui ir pra academia todos os dias, segurar bem na alimentação (não estou calculando macros, estou apenas focando em comer limpo e o suficiente pra manter o déficit calórico). Até o momento não escorreguei em nenhum momento na dieta, já estou feliz por isso.

Peso Inicial: 74,4kg

Peso na atualização anterior: 71,3kg

Peso Atual: 68,8kg

Já foram 5,6kg em 5 semanas somente com dieta e treino. Não estou fazendo loucuras na dieta, até o momento está sendo sem sofrimento, a única parte "sofrida" é conter a ansiedade (que é exatamente o gatilho que me faz comer como uma maluca).

Nas próximas atualizações pretendo trazer medidas e algumas fotos!

Era isso galera, bora

Em 29/05/2026 em 10:40, LtGiovana disse:

segurar bem na alimentação (não estou calculando macros, estou apenas focando em comer limpo e o suficiente pra manter o déficit calórico). Até o momento não escorreguei em nenhum momento na dieta, já estou feliz por isso.

Se você se pesar semanalmente e manter a frequência na dieta fica tudo ok, eu faço isso e tô tendo bons resultados. bora bora

Em 29/05/2026 em 10:40, LtGiovana disse:

Já foram 5,6kg em 5 semanas somente com dieta e treino.

É um belo resultado para o período, parabéns!

Atualizando...

Peso Inicial: 74,4kg

Peso na atualização anterior: 68,8kg

Peso Atual: 67,3kg

Perda de 7,1kgs em 6 semanas, sigo na média de pouco mais de 1kg por semana.

Agora comecei a ver um pouco de diferença no espelho, rosto afinando, menos barriga... Detalhes pequenos mas que já consigo observar melhor.

Sigo na dieta + treino.

BORAA

Em 09/06/2026 em 11:39, LtGiovana disse:

Atualizando...

Peso Inicial: 74,4kg

Peso na atualização anterior: 68,8kg

Peso Atual: 67,3kg

Perda de 7,1kgs em 6 semanas, sigo na média de pouco mais de 1kg por semana.

Agora comecei a ver um pouco de diferença no espelho, rosto afinando, menos barriga... Detalhes pequenos mas que já consigo observar melhor.

Sigo na dieta + treino.

BORAA

Segue firme

Em 09/06/2026 em 11:39, LtGiovana disse:

Atualizando...

Peso Inicial: 74,4kg

Peso na atualização anterior: 68,8kg

Peso Atual: 67,3kg

Perda de 7,1kgs em 6 semanas, sigo na média de pouco mais de 1kg por semana.

Agora comecei a ver um pouco de diferença no espelho, rosto afinando, menos barriga... Detalhes pequenos mas que já consigo observar melhor.

Sigo na dieta + treino.

BORAA

louco de bom 1kg por semana

dale

Bora de atualização? 😁

Peso Inicial: 74,4kg

Peso na atualização anterior: 67,3kg

Peso Atual: 66,2kg

Agora está começando a ficar bom! Começo a ver mudanças mais nítidas no espelho, principalmente na região do abdome. Gostaria de deixar algumas fotos estilo antes x depois porém meu armazenamento do Google está cheio e não sei como fazer de outra forma kkkkk

Consegui controlar a compulsão alimentar, e estava bem feliz até perceber que agora estou descontando as minhas frustrações em outra coisa: compras. O lado ruim é que estou mais pobre (sério, gastei demais). O lado bom é que como gastei com cremes e perfumes, nunca andei tão cheirosa.

É isto galera, continuo com treino de força semana sim semana não (não é o ideal mas é o que consigo por conta do meu filho) e HIIT o mais intenso possível em casa quando não rola ir pra academia. Comprei halter (2kg) e alguns elásticos então tem como dar uma "evoluída". Claro que nada se compara à academia, mas o que não consigo pegar em peso compenso nas repetições.

Era isso, lets bora!

VOLTEI! E voltei com boas notícias.

Peso Inicial: 74,4kg

Peso na atualização anterior: 66,2kg

Peso Atual: 62,5kg

Foram 11,9kgs perdidos! Certamente devo ter perdido um pouco de massa muscular no processo (que foi rápido, ao total 12 semanas), mas já era esperado. Porém diminuí bastante a linha de cintura, perdi muito o aspecto de celulite nas coxas e glúteos e já consigo ver o contorno dos meus braços! E o melhor de tudo, não fiquei flácida e nem ganhei novas estrias (nada além das que eu já tinha adquirido por conta da gravidez). Qualidade da pele está impecável também.

Estou bem feliz, não só por ter emagrecido mas por ter conseguido controlar os gatilhos da ansiedade que me faziam comer descontroladamente.

Agora minha dieta mudou um pouquinho, gostaria de saber a opinião de vocês:

Ref	Refeição	Desc	Macro
1	Café da Manhã	1 Panqueca (banana, ovo e aveia) + 1 café com leite sem açúcar	Carboidratos: 41g | Proteínas: 15g | Gorduras: 15g | Calorias: 310 kcal
2	Lanche da manhã	1 pedaço de mamão/melão	Carboidratos: 15g | Proteínas: 1g | Gorduras: 0g | Calorias:60kcal
3	Almoço	150gr frango/carne/peixe + salada a vontade	Carboidratos: 4g | Proteínas: 46g | Gorduras: 5g | Calorias: 250kcal
4	Lanche da tarde	2 ovos	Carboidratos: 1g | Proteínas: 12g | Gorduras: 10g | Calorias: 140kcal
5	Pré Treino	1 banana + 1 dose de whey	Carboidratos: 24g | Proteínas: 25g | Gorduras: 1g | Calorias: 220kcal
6	Janta	Chuchu a vontade + 2 ovos cozidos	Carboidratos: 14g | Proteínas: 15g | Gorduras: 10g | Calorias: 170kcal
		TOTAL	Carboidratos: 99g | Proteínas: 114g | Gorduras: 35g | Calorias: 1.150kcal
Por enquanto a dieta está dessa maneira, ainda não coloquei um pré treino mais reforçado ou pós treino mais pesado pra dia de inferiores
Ref. Livre	1x /mês
Água	4l durante o dia +1l intra treino (seg a sex)
Água	4l durante o dia (sáb e dom)
Chá	1l chá verde 4x / semana (seg a qui) - (sáb e dom)
Chá	500ml chá de cavalinha 1x / semana (sex)

Fiz exames antes de começar esse processo todo, estou tomando multivitamínico e tive que repor a vitamina B12 e a D. No mais, tudo ok. A dieta foi feita por nutri e meu treino pelo meu marido (que é personal).

Tomo 5gr de creatina todos os dias e colágeno à noite (recomendação do ortopedista por conta do desgaste da patela).

Estou natural e pretendo continuar assim por algum tempo, certamente não tenho receptores suficientes pra tankar os colaterais kkkkkkk

Em algum momento (talvez em uns dois anos) pretendo usar algum ergogênico pra fins de curiosidade mesmo, nada de fazer o ciclo do Rei Leão (o ciclo sem fim). Mas isso é papo pra ooooooutra pinga.

Agora provavelmente vou começar a ganhar um peso (de músculos, espero). Meu objetivo para as próximas 12 semanas é ganhar um pouco mais de coxa, glúteo e ombros. Meu sonho é ter 3 cabeças, ombro cebola mesmo kkkkkkkkkkkk

Porém confesso que ver os números subindo na balança vai me causar um pouco de ansiedade, mesmo sabendo que isso não significa retrocesso nesse cenário. Vou ter que trabalhar bem a minha mente.

Tenho fotos semanais do resultado mas ainda não sei como compartilhar por aqui.

EDIT: Acho que consegui!

https://imgur.com/a/2IAYbii

Aceito críticas, sugestões, piadas, tudo que vier.

É isso, let's bora!

Editado 22/07/2026 às 15:45 07/22, 2026 por LtGiovana

Em 22/07/2026 em 09:04, LtGiovana disse:

Tenho fotos semanais do resultado mas ainda não sei como compartilhar por aqui.

EDIT: Acho que consegui!

https://imgur.com/a/2IAYbii

Parabéns, Belíssimo resultado.

acompanhando

Faaaaaala meus consagrados, como estamos?

Depois de 10 dias ganhei meu primeiro kg. Confesso que ver o peso subir na balança da um pouco de ansiedade, mesmo sabendo que é de massa magra. Sabe né, trauma de ex gordinha.

Continuo firme no plano, sem errar. A diferença na dieta é que estou reinserindo algum carbo aos poucos.. tudo com acompanhamento, é claro.

Comendo limpo, treinando todo dia, tomando água e dormindo bem. O famoso “básico que funciona”. Sem firulas, sem neura, sem inventar moda.

Hoje teve um treinão de glúteo de respeito e pela primeira vez na vida tive coragem de treinar de macacão

https://imgur.com/a/Uj8nvyK

Será que só eu me sinto igual ao Rock Lee quando coloco as caneleiras? 😂 (quem entendeu entendeu ne)

Me ver nessas fotos fez eu me sentir meio franga, vou trabalhar pra por um par de quadríceps aí.

Por hoje era isso, seguimos no plano e sigo atualizando.

Ah e críticas são sempre bem vindas, pode mandar!

Em 03/08/2026 em 22:48, LtGiovana disse:

Será que só eu me sinto igual ao Rock Lee quando coloco as caneleiras? 😂 (quem entendeu entendeu ne)

Kkkkkk ai pegou pesado

Segue firme

Uma dica é compartilhar seu treino no diário. Exercícios, reps e carga. Ai vira um logbook e vc vai ter noção de progressão real, além do shape