8 meses de academia, Montei meu treino e quero dicas, sugestões e o que melhorar.
Atualmente faço PPL + Upper/ Lower
Segunda a sábado, descanso na quinta.
Meu cardio é muay thai 3x na semana. E a cada 15 dias uma corrida de 10km

Todos os exercícios 3 séries 8 a12 repetições
panturrilha tres vezes na semana

Segunda: Supino inclinado com halter, supino maquina, crucifixo maquina e supino declinado maquina.
tríceps corda e tríceps francês , elevação lateral e frontal
Panturilha sentado

Terça: puxada aberta ( neutra) , remada sentada,puxada cavalinho, pulldown e crucifixo inverso
Rosca barra W ,rosca banco inclinado 45 e rosca inversa polia ( antebraço)

Quarta: Agachamento smith, leg press maquina, cadeira extensora, cadeira flexora , adutora e panturilha

Quinta descanso

Sexta: remada corda sentado( pegada aberta) , rosca scott, triceps testa polia ,desenvolvimento maquina, supino declinado, crucifixo maquina, encolhimento com halter e rosca martelo.

sabado: cadeira abdutora, leg press horizontal, mesa flexora, agachamento hack,hiperextensao lombar e panturilha

ganhei 9kg em 8 meses, nao sei meu bf atual, natural. 27 anos 68kg , quero chegar em 75kg, altura 172cm

Eu achei bem ruim essa divisão, 12 series pra costa e 9 pra biceps em 1 dia nao faz muito sentido. Triceps é bem maior e vc faz 6 series.

Enfim eu veria outro treino mais pensado na carga de trabalho semanal de cada musculo.

Mas essa é só minha opinião.