Fala galera, tenho 31 anos e 1.75 de altura e atualmente peso 70kg. Tenho um shape aceitável e não tenho pretensão de ser grande, prefiro definição.

Tô com uma gordura abaixo do umbigo que tem me incomodado muito, ela realmente é mais difícil de queimar? Tô ingerindo por volta de 2300 kcal por dia, cortei açúcar e tô mantando umas 180g de proteina, além de treino pesado. (Não faço cárdio, prefiro comer menos)

Talvez na foto não dê pra ver bem, mas da parte mais baixa da barriga (onde nascem os pelos pubianos) pra essa região tem uma desnível que me incomoda bastante.

Tem algo mais que eu possa fazer pra acelerar esse processo de queima dessa gordura ou é só defecit mesmo?

Consigo realmente chegar nesse nível de BF sem queimar muita massa magra? (já não tenho muita)

Valeu galera!

Dieta atual:

Plano 2.300 kcal (Fracionado)

1. Café da Manhã: Shake 01 • Whey FTW: 60g (2 doses) • Leite em Pó Ninho: 25g • Aveia: 50g • Banana: 1 unidade (100g)

2. Almoço: Refeição Sólida 01 • Frango/Carne: 75g (metade da porção anterior) • Arroz: 150g • Azeite de Oliva: 1 colher de sopa (12ml)

3. Lanche/Pós-Treino: Shake 02 • Whey FTW: 60g (2 doses) • Leite em Pó Ninho: 25g • Aveia: 50g • Banana: 1 unidade (100g)

4. Jantar: Refeição Sólida 02 • Frango/Carne: 75g (a outra metade) • Ovos: 3 unidades (você pode fazer um omelete com o frango desfiado dentro) • Arroz: 150g • Banana: 1 unidade (100g) • Azeite de Oliva: 1/2 colher de sopa (7ml)

Macros Totais Diários (Estimados)

Macro	Quantidade	Calorias	% da Dieta
Proteínas	~186g	744 kcal	32%
Carboidratos	~220g	880 kcal	38%
Gorduras	~77g	693 kcal	30%
TOTAL		2.317 kcal	100%

Treino ABCD focado em carga proximas da falha

Peito/Triceps

Costa/Biceps

Perna

Ombro/Trapézio

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Editado 16/05/2026 às 00:24 05/16, 2026 por fullbodier

Não veio a foto, mas se tu quer queimar gordura localizada

Ou é secar até fibrar

Ou é lipo/criolipolise/ enzima (resolve se for localizada mesmo, pouca coisa)

Editado 5/05/2026 às 18:25 05/5, 2026 por Rambaoretorno

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Editado 16/05/2026 às 00:23 05/16, 2026 por fullbodier

Em 05/05/2026 em 15:25, Rambaoretorno disse:

Não veio a foto, mas se tu quer queimar gordura localizada

Ou é secar até fibrar

Ou é lipo/criolipolise/ enzima (resolve se for localizada mesmo, pouca coisa)

A ideia é secar mesmo, sem nenhum procedimento estético

Em 05/05/2026 em 15:25, fullbodier disse:

O segredo é focar em ganhar mais mm e não queimar esse pouco de bf

quanto mais mm vc tiver, mais teu organismo vai gastar calorias durante o dia.

Aí vc tá errando feio. O cárdio complementa a musculação. Vc terá um gasto calórico aumentado no dia a dia com cárdio, o gasto do cárdio não é só no momento q vc está correndo.

Minha dúvida é se o cárdio seria apenas pra aumentar o gasto calórico ou se tem algum outro beneficio na estética, porque desse modo, eu prefiro só diminuir as kcal ingeridas durante o dia

Em 05/05/2026 em 15:33, philippe1994 disse:

A ideia é secar mesmo, sem nenhum procedimento estético

Minha dúvida é se o cárdio seria apenas pra aumentar o gasto calórico ou se tem algum outro beneficio na estética, porque desse modo, eu prefiro só diminuir as kcal ingeridas durante o dia

Resistência à insulina e fôlego

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Editado 16/05/2026 às 00:23 05/16, 2026 por fullbodier

Cardio não é somente para consumo calórico, ele melhora tudo partindo da resistência a insulina. Melhora metabolismo e funcionamento geral do seu corpo. Indico começar a fazer, pelo menos 3x/semana de 30 a 40 min, caminhada em um pace de 10 min/km (6km/h) tá ótimo.

Outro ponto, pro seu peso, essas kcal tão alta se quiser secar mais. Mantém o carbo, corta as proteínas pra uns 150g e a gordura para 40-50g, daí cê vai ficar numas 2000kcal. Faz isso umas 4 semanas e testa abaixar um pouco mais, pra umas 1800kcal( aqui cê corta do carbo).

Vai ter alguma perda de massa magra pois vc parece ser natural, não tem jeito. Depois vc recupera. Como a ramba falou aí em cima, essas gorduras localizadas são as últimas a sair, cê vai tá fibrando ombro, subindo veia e elas não saem. Pra isso vai ter que manter o déficit por mais tempo até o corpo puxar elas.

Eu tenho isso no culote e na região do meio do abdômen. Com 105kg e hormonizado fazendo 2300kcal e 6 cardios por semana, não saiu tudo ainda. Estando com 8% de BF.

Outra dica: antes do cardio joga 10 a 20gr de ioimbina + 200mg de cafeína. Isso me ajudou bastante. Começa com 10mg de ioimb. e depois passa pra 20mg, se vc sentir mal ou algo assim, volta pra 10.

Em 05/05/2026 em 18:59, Bollou disse:

Cardio não é somente para consumo calórico, ele melhora tudo partindo da resistência a insulina. Melhora metabolismo e funcionamento geral do seu corpo. Indico começar a fazer, pelo menos 3x/semana de 30 a 40 min, caminhada em um pace de 10 min/km (6km/h) tá ótimo.

Outro ponto, pro seu peso, essas kcal tão alta se quiser secar mais. Mantém o carbo, corta as proteínas pra uns 150g e a gordura para 40-50g, daí cê vai ficar numas 2000kcal. Faz isso umas 4 semanas e testa abaixar um pouco mais, pra umas 1800kcal( aqui cê corta do carbo).

Vai ter alguma perda de massa magra pois vc parece ser natural, não tem jeito. Depois vc recupera. Como a ramba falou aí em cima, essas gorduras localizadas são as últimas a sair, cê vai tá fibrando ombro, subindo veia e elas não saem. Pra isso vai ter que manter o déficit por mais tempo até o corpo puxar elas.

Eu tenho isso no culote e na região do meio do abdômen. Com 105kg e hormonizado fazendo 2300kcal e 6 cardios por semana, não saiu tudo ainda. Estando com 8% de BF.

Outra dica: antes do cardio joga 10 a 20gr de ioimbina + 200mg de cafeína. Isso me ajudou bastante. Começa com 10mg de ioimb. e depois passa pra 20mg, se vc sentir mal ou algo assim, volta pra 10.

Agradeço a ajuda irmão, vou manter essa dieta atual por mais 2 semanas (tempo que vai completar 4 semanas) e vou diminuir as kcal pra 2.000

Outras pessoas já disseram mas não entendo muito bem o que significa melhorar a resistência a insulina, procurei no google mas ainda assim não consegui entender na prática como isso ajuda, consegue elaborar pra mim?

Editado 6/05/2026 às 13:37 05/6, 2026 por philippe1994

No caso, você reduz a resistência a insulina. Você converte mais rapidamente a glicose em energia e seu corpo não libera insulina demasiadamente, propiciando o acúmulo de gordura. Isso significa que seu metabolismo funciona melhor.

Até quando você faz alguma refeição lixo, não vai afetar tanto negativamente. Explicação bem básica. Mas é por aí.

Se eu estiver errado, me corrijam.

Em 05/05/2026 em 15:10, philippe1994 disse:

ela realmente é mais difícil de queimar?

nem de longe, se concentra nos flancos ai vc vai ver oq é dificil de tirar de verdade.

Mano, me identifiquei demais com isso da gordura embaixo do umbigo, aqui também é a parte que mais demora pra sair.

Tô começando a aceitar que não tem milagre pra gordura localizada, é déficit por mais tempo mesmo e paciência, igual o pessoal falou.

Acho que vou ter que encaixar um pouco de cárdio também, mesmo preferindo só cortar kcal.

Quantos dias já se passaram https://contagemdedias.com.br/ desde que você começou esse cut? Queria ter uma noção de quanto tempo, na prática, começou a fazer diferença nessa região.

Editado 16/05/2026 às 10:18 05/16, 2026 por patrik56

Em 14/05/2026 em 03:50, patrik56 disse:

Mano, me identifiquei demais com isso da gordura embaixo do umbigo, aqui também é a parte que mais demora pra sair.

Tô começando a aceitar que não tem milagre pra gordura localizada, é déficit por mais tempo mesmo e paciência, igual o pessoal falou.

Acho que vou ter que encaixar um pouco de cárdio também, mesmo preferindo só cortar kcal.

Quantos dias já se passaram https://contagemdedias.com.br/ desde que você começou esse cut? Queria ter uma noção de quanto tempo, na prática, começou a fazer diferença nessa região.

Eu estou com 40 anos, já tentei de tudo AEJ, CORDA, low carb, cetogenica, no meu caso acho que é genético... deve sair só com anabolizante... ou alguma dieta de atleta muito específica que nao to afim de fazer mais kkkkk ja aceitei q tenho meio shape

Em 03/06/2026 em 21:17, Dinamarca disse:

Eu estou com 40 anos

Minha primeira competição foi ano passado com 40 anos

Em 03/06/2026 em 21:17, Dinamarca disse:

deve sair só com anabolizante

Anabolizante nao queima gordura

Em 03/06/2026 em 21:17, Dinamarca disse:

dieta de atleta muito específica

Dieta normal, só q por mais tempo

As gorduras no corpo são queimadas por igual, a questão que onde tem maior concentração de gordura vai demorar mais mesmo.

Exemplo, perder 1% de gordura no braço é mais perceptivel q perder 1% de gordura na barriga.