Senhores, talvez pareça burro ou absurdo, mas lhes peço paciência, serei brevíssimo:
30 anos - 82KG - 1,84
Minha última bioimpedância marcou 30%BF.
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Senhores, ainda que não pareça, treino a certo tempo. A partir de alguns exames, incluindo bioimpedância, fui informado que estou com 30% de gordura corporal, e quase nada de músculo.
Segui a perspectiva que acredito ser correta, e entrei em um leve déficit (-300), levantando pesos o mais intensamente que consegui.

Passado certo tempo, fiz uma segunda bioimpedância. Meu BF aumentou e minha musculatura está igual.

Compreendo o usual comentário de "só levante pesos e coma direito", e tenho tentado genuinamente, mas não sei o que ocorre. Ainda que seja absurdo um superávit tendo absurdos 30% de gordura, considerei
um leve (+300) para tentar criar algum músculo, vide minha situação.

Aceito quaisquer dicas ou apontamentos, muito obrigado.

Fotos de meu estado atual: https://drive.google.com/drive/folders/19EekWbpfJ51EHiV_zZ36LX2T1Vr0UYqZ?usp=sharing

O mais importante você não falou: como está sua dieta? Rotina? Hábitos?

O treino pode ser o melhor de todos, se a dieta não estiver adequada essa capa não vai sair. Pode até criar massa, mas não perderá a barriga e o aspecto protuso.

Com certeza absoluta, precisa de déficit e não de superavit.

Acho que o mais importante é você verificar sua dieta. Você tem certeza que está mesmo em déficit? Como foi calculado? Pq se você realmente tá em déficit não deveria ser possível seu BF aumentar, o peso até poderia aumentar se construiu músculo ou tá retendo líquidos mas a gordura em si não deveria aumentar em déficit. E eu não recomendaria você fazer um superávit estando com 30+% de BF se o seu objetivo for ou estética ou saúde.

Em 5/5/2026 em 10:52 AM, Lunardi disse:

"só levante pesos e coma direito"

Precisa colocar peso o suficiente para te desafiar, o máximo de peso para vc conseguir fazer só 10 repetições no máximo, por exemplo, e procurar ir até as 10 toda vez, de preferência até não conseguir executar.

Em 5/5/2026 em 10:52 AM, Lunardi disse:

Meu BF aumentou e minha musculatura está igual.

É pq teu treino não está intenso de verdade, precisa avaliar o que está fazendo de errado.
Calcula a cerveja?. Fura a dieta todo fim de semana? Essas escapadinhas podem parecer que não estragam tudo, mas estraga sim, precisa calcular tudo, ao menos meio que de cabeça.