Quando iniciei na musculação pesava 47kg, após 3 anos me encontro com 70kg com 1,70m. Porém me sinto estagnado, por falta de apetite e muitas vezes voltado a ansiedade que da uma quebrada ainda mais no apetite, quais estratégias eu devo usar ??

Utilize alimentos de alta densidade calórica.

peso não significa estar estagnado, composição corporal e maturidade muscular sim.

Pelo histórico, imagino q seja novo, vc segue uma alimentação balanceada, feita por um nutri? Como esta sua alimentação?

Editado 29/04/2026 às 13:03 04/29, 2026 por Gymrat Focado

Em 29/04/2026 em 07:30, riangiggs disse:

Quando iniciei na musculação pesava 47kg, após 3 anos me encontro com 70kg com 1,70m. Porém me sinto estagnado, por falta de apetite e muitas vezes voltado a ansiedade que da uma quebrada ainda mais no apetite, quais estratégias eu devo usar ??

Man tem tanta coisa que dá para fazer...
Subs que da para usar, estilos na dieta que da para fazer, alimentos que da para usar para facilitar a injesta calorica mas com o gymrat falou, man se olha no espelho ve se o fisico está melhorando não se o peso esta aumentando

Em 29/04/2026 em 10:03, Gymrat Focado disse:

peso não significa estar estagnado, composição corporal e maturidade muscular sim.

Pelo histórico, imagino q seja novo, vc segue uma alimentação balanceada, feita por um nutri? Como esta sua alimentação?

Eu tenho 24 anos e treino a 4 anos, um volume muscular bom, porém a maior dificuldade é adesão ao bulking justamente pela falta de apetite, estou tentando dar um novo passo, adicionando mais volume ao físico .

Em 29/04/2026 em 10:25, Pbxbr disse:

Man tem tanta coisa que dá para fazer...
Subs que da para usar, estilos na dieta que da para fazer, alimentos que da para usar para facilitar a injesta calorica mas com o gymrat falou, man se olha no espelho ve se o fisico está melhorando não se o peso esta aumentando

Perfeito irmao, vou fazer alguns ajustes, vamos pra cima!!

Em 29/04/2026 em 07:30, riangiggs disse:

Quando iniciei na musculação pesava 47kg, após 3 anos me encontro com 70kg com 1,70m. Porém me sinto estagnado, por falta de apetite e muitas vezes voltado a ansiedade que da uma quebrada ainda mais no apetite, quais estratégias eu devo usar ??

nos conte sua dieta e habitos alimentares que fica mais facil identificar melhorias.

Em 29/04/2026 em 11:08, Doctor Manhattan disse:

nos conte sua dieta e habitos alimentares que fica mais facil identificar melhorias.

4 pães fateados
100g frango desfiado
30g requeijão light
1 banana

200g arroz
100g Feijão
150g carne vermelha ou frango
50g amendoim

2 pães frances
2 ovos
30g Requeijão

200g arroz
100g Feijão
150g carne ou frango

50g amendoim
100g abacaxi
1 porção de Gelatina zero açúcar

Oscila um pouco, mas é geralmente assim, consegui uns 5-7 kg nessa rotina alimentar

Editado 29/04/2026 às 14:29 04/29, 2026 por riangiggs
Adicionar informação

Em 29/04/2026 em 11:27, riangiggs disse:

4 pães fateados
100g frango desfiado
30g requeijão light
1 banana

200g arroz
100g Feijão
150g carne vermelha ou frango
50g amendoim

2 pães frances
2 ovos
30g Requeijão

200g arroz
100g Feijão
150g carne ou frango

50g amendoim
100g abacaxi
1 porção de Gelatina zero açúcar

Oscila um pouco, mas é geralmente assim, consegui uns 5-7 kg nessa rotina alimentar

onde começa a sua dificuldade? qual ref seria a pre e pós treino?

Editado 29/04/2026 às 14:51 04/29, 2026 por Doctor Manhattan

Em 29/04/2026 em 11:50, Doctor Manhattan disse:

onde começa a sua dificuldade?

Comer, principalmente na parte da manhã (05:00h) , apetite zero. Então qualquer refeição é custosa pra comer, com buclina( medicamento ) ajuda, porém quero tentar outros meios de estimular o apetite. Quando fico ansioso, geralmente não consigo comer então o estômago não está mais acostumado com o ritmo de bulking

Em 29/04/2026 em 12:13, riangiggs disse:

Comer, principalmente na parte da manhã (05:00h) , apetite zero.

e vc poe a sua segunda refeição mais pesada ai, faz um shake nesse horario beber é sempre mais facil

Em 29/04/2026 em 11:27, riangiggs disse:

4 pães fateados
100g frango desfiado
30g requeijão light
1 banana

200g arroz
100g Feijão
150g carne vermelha ou frango
50g amendoim

2 pães frances
2 ovos
30g Requeijão

200g arroz
100g Feijão
150g carne ou frango

50g amendoim
100g abacaxi
1 porção de Gelatina zero açúcar

Oscila um pouco, mas é geralmente assim, consegui uns 5-7 kg nessa rotina alimentar

Man eu retiraria tudo que aumenta o volume sem ter tantas kcal tipo a gelatina e o feijão optaria por mais shakes e por um mingual de manhã por ter menos volume de alimentos em geral e pesar menos
Usaria talvez alimentos de maior IG como bolacha de maizena, cookies, farinha de arroz, arroz jasmin, farinhas temperadas, danone, sucrilhos etc... e pensaria com certeza em usar um insulina pré e pós treino

Mas vc come as 5h a.m e depois só no almoço?
Divide esse cafe da manha, 1 pão com queijo antes do treino e depois do treino os pães com frango.

A quantidade não parecer ser mta comida, e vc ta tendo um resultado bom 5-7kg é bastante coisa. Ai precisa só ajustar a estrutura, os horarios, talvez colocar um shake em algum momento.

Editado 29/04/2026 às 16:37 04/29, 2026 por Gymrat Focado

Coloca esse abacaxi junto das refeições maiores, e adiciona se conseguir também mamão e/ou kiwi. Essas frutas possuem enzimas que ajudam muito na digestão e irão facilitar o processo durante o dia.

Em 29/04/2026 em 13:26, Pbxbr disse:

Man eu retiraria tudo que aumenta o volume sem ter tantas kcal tipo a gelatina e o feijão optaria por mais shakes e por um mingual de manhã por ter menos volume de alimentos em geral e pesar menos

comida é bom pouca, as refeiçoes maiores tem por volta de 400g total isso é quase nada, se somar tudo nao da 3 mil calorias, ali falta é costume de comer comida limpa.

Precisar de shake e mingaus pra bater nem 3 mil calorias pelo amor essa cara ta doente

Em 29/04/2026 em 14:42, Doctor Manhattan disse:

comida é bom pouca, as refeiçoes maiores tem por volta de 400g total isso é quase nada, se somar tudo nao da 3 mil calorias, ali falta é costume de comer comida limpa.

Precisar de shake e mingaus pra bater nem 3 mil calorias pelo amor essa cara ta doente

Man só citei oque eu faria, minguals e shakes sempre foi oque fez abrir meu apetite de manhã, com isso peguei costume de comer, hoje em dia como 3 4 5mil kcal facil, mas antes quase vomitava todas as vezes

Em 29/04/2026 em 14:46, Pbxbr disse:

Man só citei oque eu faria, minguals e shakes sempre foi oque fez abrir meu apetite de manhã, com isso peguei costume de comer, hoje em dia como 3 4 5mil kcal facil, mas antes quase vomitava todas as vezes

eu entendi seu ponto vc falou no geral sem ver muito o caso especifico dele

Em 29/04/2026 em 14:51, Doctor Manhattan disse:

eu entendi seu ponto vc falou no geral sem ver muito o caso especifico dele

Sim, Falei oque funcionou para mim, e alguns alimentos que podem ajudar ele a aumentar a injesta calorica sem almentar muito o volume, poderia falar mais coisas mas iria acabar falando o mesmo que vcs