Existe alguma estratégia para isso? Atualmente meu treino é 3x15, aqueles app padrão de academia, sabem? Meu objetivo de shape era algo mais definido (tipo a personagem Vi, mas sei que é ficticia né)

Tenho 1,57cm de altura, e atualmente peso 66,8kg , aproximadamente 27 ou 28% de gordura

Dieta

Em 21/04/2026 em 23:22, may.jujuba disse:

Existe alguma estratégia para isso?

Sim se chama treino e dieta.

Sobre treino recomendo essa aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-b%C3%A1sica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/?do=findComment&comment=3418153

parece que não ta abrindo mais, mas é um otimo treino para mulheres iniciantes, Feito pelo Lourenço

Muito obrigada! Essa ficha de treino está bem mais completa, em comparação ao aplicativo da academia