Existe alguma estratégia para isso? Atualmente meu treino é 3x15, aqueles app padrão de academia, sabem? Meu objetivo de shape era algo mais definido (tipo a personagem Vi, mas sei que é ficticia né)

Tenho 1,57cm de altura, e atualmente peso 66,8kg , aproximadamente 27 ou 28% de gordura

Dieta

Em 21/04/2026 em 23:22, may.jujuba disse:

Existe alguma estratégia para isso?

Sim se chama treino e dieta.

Sobre treino recomendo essa aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-b%C3%A1sica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/?do=findComment&comment=3418153

parece que não ta abrindo mais, mas é um otimo treino para mulheres iniciantes, Feito pelo Lourenço

Muito obrigada! Essa ficha de treino está bem mais completa, em comparação ao aplicativo da academia

Exercicio com ou sem esteroides, e dieta

Editado 5/05/2026 às 16:36 05/5, 2026 por engraul

Jujuba, vc só define um corpo, se tiver músculos. Se não tiver, fica magrela e ponto.

Inicie treinos com intuito de ganhar massa e só por este caminho já vai perdendo alguma gordura. No processo, que é longo, vc vai lapidando. e quando tiver com musculatura boa, parta para uma dieta de queima de gordura e então sua musculatura irá aparecer.

Não faltar no treino e não exagerar nos carbos.
Eu sei que mulher sem doce fica meio maluca rsss.....