Boa, senhores. Tudo certo?

Acredito que alguém deva praticar musculação junto com alguma arte marcial e possa me dar uma força.

Pratico musculação e no inicio do ano comecei a praticar Muay Thai, deixei rolar um tempo pra ver se realmente iria gostar ou não. Meu foco é a musculação mas gostei da experiência do Muay Thai e pretendo continuar praticando. Tinha a opção de praticar 3x na semana a luta mas meu foco maior é a musculação então minha rotina de treino mudou pra 3 dias de musculação e 2 dias de Thai na semana (algumas semanas consigo treinar um 4º dia de musculação na semana).

Atualmente estou dando secada e definindo. Estou em cruise com 125mg de enantato de testo na semana e a dieta meu nutricionista montou pra manutenção/leve deficit no começo pra observar como o corpo ia lidar com a luta, peso foi estagnando em alguns momentos e fomos abaixando com a necessidade. Mas com a luta deu pra ver que ajuda bem na hora de secar kkk

Acredito eu que em alguns momentos não será possível manter os dois (em momentos de ganho por exemplo) mas em momentos que isso é possível o bom e velho treino ABC 1x da conta ou seria interessante algum treino diferente?

Altura: 1,80m

Peso: 88kg

Vlw, rapziada, tmj ✌🏻

Em 20/04/2026 em 16:08, C_Walker disse:

Acredito eu que em alguns momentos não será possível manter os dois (em momentos de ganho por exemplo)

Pode manter normalmente é só comer mais praticamente

Eu fazia musculação p perfomance no muay thai, hj só faço por gosto mesmo, no meu diário deve ter algo interessante/útil. Não sei a intensidade do seu treino de muay thai, se é aluno comercial etc. Se for esse caso, levaria o MT como um cardio só.

Em 20/04/2026 em 22:08, C_Walker disse:

Boa, senhores. Tudo certo?

Acredito que alguém deva praticar musculação junto com alguma arte marcial e possa me dar uma força.

Pratico musculação e no inicio do ano comecei a praticar Muay Thai, deixei rolar um tempo pra ver se realmente iria gostar ou não. Meu foco é a musculação mas gostei da experiência do Muay Thai e pretendo continuar praticando. Tinha a opção de praticar 3x na semana a luta mas meu foco maior é a musculação então minha rotina de treino mudou pra 3 dias de musculação e 2 dias de Thai na semana (algumas semanas consigo treinar um 4º dia de musculação na semana).

Atualmente estou dando secada e definindo. Estou em cruise com 125mg de enantato de testo na semana e a dieta meu nutricionista montou pra manutenção/leve deficit no começo pra observar como o corpo ia lidar com a luta, peso foi estagnando em alguns momentos e fomos abaixando com a necessidade. Mas com a luta deu pra ver que ajuda bem na hora de secar kkk

Acredito eu que em alguns momentos não será possível manter os dois (em momentos de ganho por exemplo) mas em momentos que isso é possível o bom e velho treino ABC 1x da conta ou seria interessante algum treino diferente?

Altura: 1,80m

Peso: 88kg

Vlw, rapziada, tmj ✌🏻

Tem uma parada curiosa em como o ritmo muda quando entro no zeroum um bet — não é só girar ou testar sorte, parece que cada sessão vira uma leitura do momento, quase um duelo entre impulso e estratégia. Já tive noite em que comecei desacreditado e terminei preso naquele clima elétrico, estudando padrões, segurando banca, escolhendo hora de parar, e isso muda tudo. O que me pegou foi perceber que não ganha quem acelera mais, e sim quem sabe respirar no timing certo; parece simples, mas esse detalhe virou chave pra mim. Curto quando o jogo cria tensão real, quando uma rodada pequena surpreende mais do que aposta alta. Já errei feio indo na emoção, então hoje meu toque é: entra leve, explora, sente os bônus antes de forçar qualquer sequência. Tem uma energia quase viciante nesse processo, porque cada decisão parece viva, e isso deixa a experiência muito mais intensa.

Eu treino musculação desde 2015 e já combinei bastante com Muay Thai por uns 3 anos. Foco sempre foi na muscu, luta como complemento. Sei bem como é essa briga. Sua fase de secada tá ótima. 3x muscu + 2x Thai tá perfeito agora, o Muay Thai ajuda demais a queimar e manter o condicionamento. Continua assim.

Pra bulk eu faria um Upper/Lower simples: Segunda Upper (peito, ombro, tríceps), Terça Muay Thai, Quarta Lower (pernas), Quinta Muay Thai, Sexta Upper (costas, bíceps, ombros). Sábado e domingo off ou Thai leve se quiser. Isso dá frequência melhor na parte de cima do corpo do que ABC 1x por semana, e as pernas já pegam bastante do Thai.

Musculação sempre antes do Thai no mesmo dia. Diminui um pouco volume de quadríceps na muscu quando a luta estiver pesada. Carboidrato mais alto nos dias de Thai. Sono e recuperação em dia, porque 125mg de Test não perdoa.

1,80m e 88kg tá no ponto bom.

Manda sua divisão atual de musculação que eu afino melhor pra você.

Tmj irmão! 💪🥊

Em 27/04/2026 em 08:53, marcosano disse:

Eu treino musculação desde 2015 e já combinei bastante com Muay Thai por uns 3 anos. Foco sempre foi na muscu, luta como complemento. Sei bem como é essa briga. Sua fase de secada tá ótima. 3x muscu + 2x Thai tá perfeito agora, o Muay Thai ajuda demais a queimar e manter o condicionamento. Continua assim.

Pra bulk eu faria um Upper/Lower simples: Segunda Upper (peito, ombro, tríceps), Terça Muay Thai, Quarta Lower (pernas), Quinta Muay Thai, Sexta Upper (costas, bíceps, ombros). Sábado e domingo off ou Thai leve se quiser. Isso dá frequência melhor na parte de cima do corpo do que ABC 1x por semana, e as pernas já pegam bastante do Thai.

Musculação sempre antes do Thai no mesmo dia. Diminui um pouco volume de quadríceps na muscu quando a luta estiver pesada. Carboidrato mais alto nos dias de Thai. Sono e recuperação em dia, porque 125mg de Test não perdoa.

1,80m e 88kg tá no ponto bom.

Manda sua divisão atual de musculação que eu afino melhor pra você.

Tmj irmão! 💪🥊

Boaa, irmão.

No momento seguindo uma nova ficha de treino nesses 3 dias de musculação: A: Peito, Triceps, Ombro // B: Costas e Biceps // C: Pernas (Cardio em todos e Abdómen intercalando os dias devido a dias que puxam mais abdominal no Thai). Se por algum motivo não consigo seguir essa rotina na semana eu faço Upper/Lower.

Em bulking acredito eu ter que dar uma reduzida no Thai e focar mais na musculação. Estavam uma intensidade de treino maior e com dois treinos de pernas na semana.

Mas o que me diz? Sua experiência vale bastante e pode me ajudar 🔥💪🏻

Em 20/04/2026 em 17:03, Samart disse:

Eu fazia musculação p perfomance no muay thai, hj só faço por gosto mesmo, no meu diário deve ter algo interessante/útil. Não sei a intensidade do seu treino de muay thai, se é aluno comercial etc. Se for esse caso, levaria o MT como um cardio só.

Vou dar uma lida lá, irmão! Agradeço 💪🏻