Salve, tropa.

Resolvi abrir esse tópico pra documentar meu cutting.
Chega de falar, agora é executar.

📏 Dados atuais

• Altura: 1,77m

• Peso: 108kg

• Ponto fraco: abdômen inferior (gordura acumulada)

• Estrutura forte, mas coberta. Hora de revelar.

Objetivo:
Secar pesado mantendo o máximo de massa muscular possível.

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🏋️ TREINO – 6X POR SEMANA

Treino todo dia depois do trabalho, 18h.

Divisão:

Seg – Peito / Tríceps
Ter – Pernas
Qua – Costas / Bíceps
Qui – Ombro / Trapézio
Sex – Peito / Tríceps
Sáb – Pernas
Dom – Cardio + Abdômen

Cardio pós treino todo dia, to fazendo 6 km caminhando intensamente, não estou conseguindo correr pois estou com uma canelite horrivel, muitas dores, consigo andar por longos km mas não consigo execer intensidade em pouco metros.
Boxe entrando pra aumentar o gasto calórico e condicionamento, vou fazer 3x na semana no minimo.

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🍽️ DIETA – FASE AGRESSIVA

Meta: ~2.450 kcal
Proteína alta (~220g)
Carbo moderado
Gordura controlada

Estrutura simples e repetível:

Café:
4 ovos + 60g tapioca

Almoço:
100g arroz
100g grão de bico
200g frango
Salada + azeite

Jantar:
Proteína + arroz + legumes

Sem frescura.
Sem refeição lixo agora.
Primeiro mês é agressivo.

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💊 Estratégia adicional

Estou utilizando Clembuterol 2ml diaria, irei iniciar com retratutida em 15 dias, pra dá uma reduzida maxima no BF, minha meta é secar o maximo para ter um ganho de massa/volume limpo e dividido, estou pensando em colocar uma Testo base nessa fase de Cutting para dá uma segurada na massa, quando eu conseguir baixar o BF eu começo um ciclo forte para ganho.

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🎯 Meta inicial

• -4 a -6kg nas primeiras 6 semanas

• Manter força nos básicos

• Reduzir cintura visivelmente

Vou atualizar semanalmente com:

• Peso

• Medidas

• Fotos

• Ajustes

• Relato real (sem maquiagem)

Agora é disciplina.

Em 24/02/2026 em 11:09, Salesb disse:

Proteína alta (~220g)

Desculpa a pergunta mas como você pretende comer isso de proteina

Em 24/02/2026 em 11:09, Salesb disse:

Café:
4 ovos + 60g tapioca

Almoço:
100g arroz
100g grão de bico
200g frango
Salada + azeite

Jantar:
Proteína + arroz + legumes

Com essa alimentação. Pelos meus calculos você precisaria comer 400g de peito de frango e ovos na janta para bater sua meta de proteina.

Não é uma critica por ser chato mas estruture bem sua alimentação para caso não tenha uma evolução tu saiba exatamente o que esta fazendo e onde pode arrumar

No mais segue o baile e boa sorte