Fala, pessoal.
Esse não é meu primeiro ciclo, mas agora estou bem mais consciente em relação a alimentação, treino e consistência, então resolvi abrir esse tópico para trocar experiências, receber opiniões construtivas e também registrar a evolução semanal (fotos + relatos).

📊 Dados atuais

• Idade: 25 anos

• Altura: 1,84 m

• Peso: 94 kg

• BF estimado: 16–20%

• Tempo de treino: ~6 meses

• Objetivo: após ~4 meses em bulking, realizar um cutting bem feito visando uma boa secada até abril

Medidas corporais ainda não foram tiradas, mas pretendo atualizar.

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💉 Estrutura atual (relato, não recomendação)

• Durateston (Landergold): semanas 1–10

  • Aplicação: 250 mg / semana (quinta-feira)

• Anastrozol: 1 DS / 2 DN (1 mg)

• Clembuterol: já iniciado

  • Proposta: 15 dias ON / 15 dias OFF (esquema progressivo)

Estou aberto a relatos de experiência, principalmente sobre o uso conjunto de clembuterol + testosterona, sempre com foco em segurança.

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🏋️‍♂️ Treinos e Cardio

• Treino de musculação: disciplinado, sem falhas

• AEJ: todos os dias

  • 45 minutos (~5 km)

• Cardio pós-treino:

  • 20–30 minutos
    👉 Total: 2 cardios diários

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🍽️ Dieta (base semanal)

Macros médios diários:

• Proteína: 180–190 g

• Carboidratos: 80–90 g (fontes limpas)

• Gorduras: 60–70 g

• Água: ~5 L/dia

Estrutura das refeições

☀️ Refeição 1 – Café da manhã

• 2 ovos inteiros

• 2 claras

• 2 fatias de pão de forma

• Café sem açúcar

🍳 Refeição 2

• 2 ovos inteiros

• 4 claras

🍗 Refeição 3 – Almoço

• 200 g peito de frango

• Salada verde à vontade

• 10 g azeite

🏋️ Refeição 4 – Pré-treino

• 150 g peito de frango

• 100 g arroz cozido

⚡ Refeição 5 – Pós-treino

• 120 g peito de frango

• 30 g arroz (cru pesado seco ou equivalente)

🌙 Refeição 6 – Jantar / Ceia

• 3 ovos inteiros

• Legumes

🔄 Variações controladas

• Carbo: arroz, batata inglesa, aveia ou pão

• Proteína: frango, patinho moído ou ovos

• Gordura: ovos e azeite

• Salada à vontade, priorizando pepino (potássio)

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📝 Acompanhamento

Vou postar:

• Fotos semanais

• Peso

• Sensações (força, colaterais, condicionamento)

• Ajustes feitos na dieta/cardio

A ideia é trocar conhecimento, aprender com quem já passou por processos parecidos e manter tudo bem documentado.

Qualquer opinião construtiva é bem-vinda. 👊

Estou pensando em adicionar Ioimbina também, qual seria melhor, 5 ou 10mg? Tem alguma forma de tomar que otimize, sabendo que sempre ao acordar, antes do AEJ, ja tomo 1ml de clembuterol, amanha vou subir pra 2ml por mais 3 dias

1 semana ainda não senti muito da testo, mas to secando 1,5 kg a cada 3 dias, perdi 3 kg essa semana e comecei a tomar ioimbina 5mg mesmo

Nunca tive uma barriga definida e ta pegando forma

Em 08/02/2026 em 10:14, Augustojcl disse:

mas to secando 1,5 kg a cada 3 dias, perdi 3 kg essa semana

Deve estar mijando pra caramba, mas fica tranquilo qdo a testo bater vc vai reter toda essa agua de novo

Editado 8/02/2026 às 13:46 02/8, 2026 por Doctor Manhattan

kkkkkkk sim sim, 5 a 6 litros de agua todo santo dia, toda hora da vontade

Editado 8/02/2026 às 13:50 02/8, 2026 por Augustojcl

Tu tá tomando 2mg de anastrozol semanal pra uma dose de 250mg de testo por semana?
Vai zerar teu estrogênio

Em 09/02/2026 em 10:16, FrangoEstudante disse:

Tu tá tomando 2mg de anastrozol semanal pra uma dose de 250mg de testo por semana?
Vai zerar teu estrogênio

Importante é estar no shape e não ficar retido

Alguma atualização?

Usar clemb com esse BF é queimar cartucho.

Se vc estiver fazendo o que relatou ai, não precisa nem de longe dessa Clemb.

Se quiser mesmo, deixa pra entrar com ela quando chegar la nos 12-10% pra dar aquela secada final até 8-7% se esse for o objetivo.

Outra coisa...Tu consegue levar essa dieta ai mesmo? o déficit ta muito alto inicialmente.