Bom dia!

Estou querendo mudar meu treino para essa variação já que treino 5x na semana, o treino seria feito sem descanso durante a semana, seria de segunda a sexta. Iria realizar 3 séries em todos exercícios, sendo duas delas válidas (no primeiro iria também realizar aquecimento)

Tenho 35 anos, voltei a treinar ano passado e estou com 1 ano de treino pós volta.

Altura: 170

Peso: 73kg

Push:

Supino inclinado smith

Voador máquina

Crossover polia alta

Desenvolvimento

Elevação lateral

Tríceps pulley

Tríceps francês

Pull:

Puxada alta articulada

Remada aberta

Remada baixa pegada neutra

Encolhimento

Rosca direta

Rosca 45

Legs:

Agachamento

Extensora

Stiff

Flexora

Adutor

Panturrilha

Upper:

Supino reto

Puxada alta triângulo

Remada cavalinho

Remada alta

Voador invertido

Paralelas

Rosca scott

Lower:

RDL

Leg press 45

Extensora

Flexora

Abdutor

Panturrilha

Se puderem avaliar ficarei grato, quis deixar mais volume no treino de push do que no de upper pois sinto que quando faço treino de upper com 4-5 multi articulares meu treino fica muito longo

Achei bem equilibrada a escolha de exercícios. Não vi muito o que mudar. A depender das cargas e do exercício, um ou outro pedirá mais que apenas uma série de aquecimento (RDL... Stiff... Agacho... Supino reto talvez...), mas é isso, cada caso é um caso. Outros nem precisarão. Compostos muitas vezes já deixam alguma parte do braço aquecida pra isoladores, por exemplo.