Plano de treino e alimentação

Tenho 16 anos 1,77m e peso 75kg.

Há uma semana eu to fazendo uma rotina de treino em casa gerada pelo chat que é:

Segunda : flexões 3x até quase falhar, remada com mochila 3x12, hollow body 3x 20s, biceps com mochila 3x12, tríceps no banco 3x15 (quero substituir, soube que nao é bom), hand grip 3x8.

Terça: corrida 5km, prancha 3x60s, abdominal 3x20

Quarta: elevação frontal e lateral com mochila 3x12, flexão inclinada 3x15, hand grip 3x8, hollow body 3x20s

Quinta: corrida 5km, prancha lateral 3x30s, abdominal infra 3x15

Sexta: flexão declinada 3x8-12, remada curvada 3x12, biceps 3x12, triceps banco 3x10, dead bug 3x10 p/lado, hand grip 3x8

Sábado: agachamentos 4x15, afundo 3x10 p/perna, ponte de glúteo 3x15, panturrilha em pé 3x20, corrida 5km

Eu to tentando perder minha pancinha enquanto mantenho ou ganho músculo, faço deficit calórico, diminui muito o carboidrato e tenho proteína em todas as minhas refeiçoes, depois de perder a barriga, pretendo fazer o superávit calorico para ganhar massa muscular, isso ta certo pra mim?

Obs: quero mudar o dia de pernas pra quarta porque fica pesado no mesmo dia da corrida, ou ajustar pra ter 2 dias de pernas na semana