***Respostando no tópico de diário de treinos***

Olá membros do grupo. Criei esse tópico como forma de diário para ir relatando minha evolução na perda de peso. Cheguei ao final de 2025 com cerca de 100kg na balança e decidi que era hora de virar a chave... Para agregar nos meus resultados voltei aos treinos após uns 7 anos de sedentarismo (fiz cerca de 5 anos de musculação). Tenho como objetivo bater 80kg na balança e com isso recuperar minha autoestima, saúde e voltar a entrar em algumas camisetas do meu guarda-roupas 🤪

* INÍCIO - 04/01/26
Segue meu peso e algumas medidas e vou deixar o link com imagem do físico atual:
https://drive.google.com/file/d/1W0LXatuqDC9nEXyh8InUFo4RESxCiYlY/view?usp=drive_link
Peso: 99kg
Idade: 25 anos
Altura 1,79m
Ombro: 126cm
Abdômen: 102cm
Quadril: 114cm
Braços: 40cm



DIETA
Montei uma dieta considerando a predominância em gorduras boas, sem exagerar na proteína e com baixíssimo carboidrato. Mas resumidamente é:

400g/dia de carne (sobrecoxa, carne moída de 2° ou paleta suína), divididas entre 2 refeições
5 ovos (sendo 3 mexidos com manteiga e queijo e bacon e 2 cozidos), divididos entre 2 refeições
200-300g de folhas verdes/repolho/pepino/couve em 2 porções com 1 colher de azeite , divididos entre 2 refeições
10g de semente de chia
Suplementação com cápsulas de potássio e magnésio, além de caprichar no sal durante as refeições e ingiro uma quantidade generosa de água durante o dia

Isso me leva ao total de 1800kcal/dia, sendo:
- 132g de proteína
- 145g de gordura
- 10-15g de carboidrato

Ou seja, a proporção dos macro nutrientes quase se encaixa na regra dos 70/25/5

TREINOS
Voltando aos poucos, deixando o corpo se adaptar novamente a musculação, estou executando treinos 3x na semana (ABC) de cerca de 45-60 minutos que contemplam todos os grupamentos musculares, pretendo ficar nisso durante 1 mês para então aumentar a frequência de treinos ou então dividir 1 dia por grupo muscular. De cárdio estou realizando 30 minutos de bicicleta em jejum.

* 1° SEMANA - 11/01/26
Nessa primeira do processo iniciei com algumas das coisas que relatei acima (treinos, cárdio). Quanto ao treino fiz peito, tríceps e ombro na última sexta (quando retomei), foi um treino leve e com baixa carga, até por que na minha condição não consigo puxar ferro valendo, cárdios em dia (7x na semana - 30min). Quanto a dieta não senti a "keto flu", pelo contrário, me sinto com mais disposição e energia durante o dia, sem fraqueza, tontura ou qualquer outro sintoma... É incrível a saciedade que trás essa dieta, apesar da pouca quantidade de alimento me sinto saciado durante todo o dia. Uma das características é a quantidade de líquido que perdi pela urina, talvez até por isso reduzi meu peso para 95,35Kg na balança (sendo 4cm a menos só de bucho, barriga) senti um desinchaço legal!

Pretendo fazer um relato semanal da evolução. Bora pra cima que 2026 é nosso!

Eu particularmente não gosto de dietas muito restritivas em alimentos, pois o cara fica muito preso.

Mas se tá funcionando pra ti, boa sorte irmão, vai na manha que vai dar certo.

Obrigado bro! Pois é, nesse tipo de dieta a gente fica bem restrito mesmo.. Acredito que não seja algo viável para seguir por um longo período (ao menos na minha condição)... Mas vou vendo como vai sendo a adaptação e caso necessário mudo a estratégia para chegar no objetivo 💪💪

Bora mano, acompanhando aqui.

Te falar... eu era dessa vibe cetogênica, low carb, etc. Mas mudei demais minha forma de ver a nutrição depois de muito estudo.
Priorizo saúde e longevidade, mas também emagrecimento.

A gente sabe que uma dieta muito restrita é bem difícil seguir pois o fator FOME aumenta muito e é o principal motivo de falharmos ou atingirmos um platô, na cetogênica isso é atenuado, o jejum intermitente também ajuda muito. O consumo de FIBRAS ajuda MUITO também, tente adicionar mais fibras na sua dieta (whey com psyllium (20g) já fica top.

Eu entendo o contexto da cetogênica, mas daria para melhorar usando proteínas mais magras, mais peixes e a maior fonte de gordura vindo de azeite de oliva e oleaginosas, tenta não abusar muito do excesso de SATURADA, porquê a longo prazo fode sua saúde (ciência atual).

Eu to num processo de emagrecimento (Relatando), já foram -24,2 kg em 90 dias. Uma dieta balanceada, com carbo, rica em fibras, com 1.500 calorias. PORÉM, eu uso tirzepatida pra segurar a fome.

Meu diário ta na assinatura, ultima pagina tem foto, tem pesos atualizados, etc.

Tmj

Sumiu a assinatura kkkkk, ta aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/268049-di%C3%A1rio-do-pedrinho-24kg-em-90-dias-faltam-30-acompanhe/

Está no caminho certo. Boa sorte guerreiro.

Como o amigo acima já mencionou, com o tempo tente ir melhorando a qualidade de alguns alimentos, adicionando mais carnes magras e mudando o foco da gordura para outras fontes. Acredito que castanhas possam ser bem vindas também, mas não entendo muito de dieta cetogênica então não vou adentrar muito.

Foco nos treinos e no cardio que é sucesso.

Em 14/01/2026 em 17:41, ppfschmitt disse:

Bora mano, acompanhando aqui.

Te falar... eu era dessa vibe cetogênica, low carb, etc. Mas mudei demais minha forma de ver a nutrição depois de muito estudo.
Priorizo saúde e longevidade, mas também emagrecimento.

A gente sabe que uma dieta muito restrita é bem difícil seguir pois o fator FOME aumenta muito e é o principal motivo de falharmos ou atingirmos um platô, na cetogênica isso é atenuado, o jejum intermitente também ajuda muito. O consumo de FIBRAS ajuda MUITO também, tente adicionar mais fibras na sua dieta (whey com psyllium (20g) já fica top.

Eu entendo o contexto da cetogênica, mas daria para melhorar usando proteínas mais magras, mais peixes e a maior fonte de gordura vindo de azeite de oliva e oleaginosas, tenta não abusar muito do excesso de SATURADA, porquê a longo prazo fode sua saúde (ciência atual).

Eu to num processo de emagrecimento (Relatando), já foram -24,2 kg em 90 dias. Uma dieta balanceada, com carbo, rica em fibras, com 1.500 calorias. PORÉM, eu uso tirzepatida pra segurar a fome.

Meu diário ta na assinatura, ultima pagina tem foto, tem pesos atualizados, etc.

Tmj

Sumiu a assinatura kkkkk, ta aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/268049-di%C3%A1rio-do-pedrinho-24kg-em-90-dias-faltam-30-acompanhe/

Fala Pedrão! Show de bola cara, obrigado pelas dicas, já vou correr atrás do psylliun pra agregar ainda mais. Estou te acompanhando lá no tópico também, sucesso e vamo pra cima!

Bom dia rapaziada!

* 2° SEMANA - 18/01/26

Hoje foi dia de pesagem, estou registrando todos os domingos, atingi 93,6KG. Ou seja, -5,4kg pra conta.

Esqueci de mencionar aqui no post mas no primeiro dia que voltei a academia realizei uma bioimpedância daquelas elétricas. Estava registrando 34% de BF, achei um valor um pouco alto e pesquisando vi que esse método pode sofrer alterações na keto pelo corpo perder água e a passagem elétrica não ocorre como deveria, então o resultado subestima a massa muscular e superestima a gordura. Alguém sabe dizer se confere?

Essa semana foi 100%, segui os treinos e aumentei o cardio para 1 hora por dia nos dias que não vou na academia.

Referente a dieta e seguindo dicas do pessoal acima mudei uma das proteínas para moela (sim), feito na pressão achei que ficou uma baita iguaria culinária, além de ter baixo teor de gordura. Também acrescentei psylliun diariamente.

Até o momento estou gostando bastante dos resultados. Minha mulher também está me acompanhando na dieta e já perdeu 4kg.

Até a próxima semana 💪