Fala, rapaziada. Treino a 5 meses, estou fazendo um cutting leve, consumindo 200kcal abaixo da minha manutenção para perder a gordura da minha barriga (o resto do meu corpo tem muito pouco). Nunca fiz dieta e essa está sendo a primeira vez, além de não tomar muita água, bebo só quando bate sede ou almoço/janto.

Conversando com meu irmão, ele disse que parece que estou retido porque não bebo muita água e não com um bf alto, que não é pra mim fazer cutting agora.

Desde então, como identifico se estou com o bf alto ou é apenas retenção? Não achei muitas informações precisas sobre

foto:

https://drive.google.com/drive/folders/1r4nbnUk6H4cHZxbzFFpnRDlTtxs7MDKN

Editado 10/01/2026 às 21:38 01/10, 2026 por ocnn

Em 10/01/2026 em 18:19, ocnn disse:

Fala, rapaziada. Treino a 5 meses, estou fazendo um cutting leve, consumindo 200kcal abaixo da minha manutenção para perder a gordura da minha barriga (o resto do meu corpo tem muito pouco). Nunca fiz dieta e essa está sendo a primeira vez, além de não tomar muita água, bebo só quando bate sede ou almoço/janto.

Conversando com meu irmão, ele disse que parece que estou retido porque não bebo muita água e não com um bf alto, que não é pra mim fazer cutting agora.

Desde então, como identifico se estou com o bf alto ou é apenas retenção? Não achei muitas informações precisas sobre

foto:

https://drive.google.com/drive/folders/1r4nbnUk6H4cHZxbzFFpnRDlTtxs7MDKN

Ta gordo mano, continua treinando

Em 11/01/2026 em 06:06, Polaco88 disse:

Ta gordo mano, continua treinando

Vale a pena fazer um déficit agora?

mano com todo respeito mas não sei se é a foto mas voce ta parecendo um grilo com barriga, fino nos braço e acho q essa retenção ai na verdade é fezes

abçs

Em 11/01/2026 em 17:59, ocnn disse:

Vale a pena fazer um déficit agora?

Manutenção uns 2 anos, tu tem banha sem massa

Te carece massa muscular, qualquer % de gordura vai te deixar com aparência de "gordo". Não é retenção porque teus braços também estão da mesma forma.

Tem que meter uma massa muscular aí. Dá pra ficar em manutenção e treinar pesado, ou continuar nesse déficit levinho. Mas não vejo grande vantagem em fazer um cutting mais agressivo que isso.

Amigo, o que te falta é treino e dieta balanceada. O resultado vem com o tempo, fazendo direitinho, em 1 ano vc terá um grande resultado. Fazendo mal e porcamente, seu resultado será proporcional.

Retenção de fezes

Em 12/01/2026 em 05:44, natalliacarv disse:

Te carece massa muscular, qualquer % de gordura vai te deixar com aparência de "gordo". Não é retenção porque teus braços também estão da mesma forma.

Tem que meter uma massa muscular aí. Dá pra ficar em manutenção e treinar pesado, ou continuar nesse déficit levinho. Mas não vejo grande vantagem em fazer um cutting mais agressivo que isso.

Obrigado pela ajuda, me auxiliou muito! Pô, tão falando do meu braço, mas era mais fino que isso, todavia, vou avançar, crescer mais, sem pressa, na constância e o mais importante, sem diminuir ou zombar de ninguém, principalmente os iniciantes.

Dúvida solucionada, valeu aos que realmente se preocuparam em me ajudar, vocês foram importantes para mim nesse processo.

Editado 12/01/2026 às 14:06 01/12, 2026 por ocnn

Em 12/01/2026 em 05:44, natalliacarv disse:

Te carece massa muscular, qualquer % de gordura vai te deixar com aparência de "gordo". Não é retenção porque teus braços também estão da mesma forma.

Tem que meter uma massa muscular aí. Dá pra ficar em manutenção e treinar pesado, ou continuar nesse déficit levinho. Mas não vejo grande vantagem em fazer um cutting mais agressivo que isso.

Não passa frio pq sempre está coberta de razão 👏🏾

Meu amigo, ta treinando a 1 mês pelo menos ??

Em 29/01/2026 em 13:45, RicardoChiodini disse:

Meu amigo, ta treinando a 1 mês pelo menos ??

Menosprezar novatos tirando dúvida te faz se sentir melhor?

Em 29/01/2026 em 23:21, ocnn disse:

Menosprezar novatos tirando dúvida te faz se sentir melhor?

É uma pergunta genuína, sem qualquer intenção de menosprezar.

Com as informações apresentadas, a análise acaba ficando muito vaga. Um BF elevado e retenção geralmente indicam que a dieta e/ou os treinos não estão sendo feitos de forma adequada ou alinhada ao objetivo.

Minha sugestão é procurar profissionais capacitados na sua região e começar de forma leve, porém consistente, adotando hábitos mais saudáveis e, principalmente, tomando a decisão real de mudar. Alinhar objetivos é essencial para conquistar não apenas mudanças físicas, mas também uma qualidade de vida muito maior.

Abraço!

Em 30/01/2026 em 10:38, RicardoChiodini disse:

É uma pergunta genuína, sem qualquer intenção de menosprezar.

Com as informações apresentadas, a análise acaba ficando muito vaga. Um BF elevado e retenção geralmente indicam que a dieta e/ou os treinos não estão sendo feitos de forma adequada ou alinhada ao objetivo.

Minha sugestão é procurar profissionais capacitados na sua região e começar de forma leve, porém consistente, adotando hábitos mais saudáveis e, principalmente, tomando a decisão real de mudar. Alinhar objetivos é essencial para conquistar não apenas mudanças físicas, mas também uma qualidade de vida muito maior.

Abraço!

Emtendo e concordo com você sobre algo estar errado. Todavia, não foi difícil você adotar essa postura diante uma dúvida, há uma nitída diferença de tom entre os dois comentários.

E se foi uma dúvida genuína sua, houve erro seu, pois está explicitado no texto o tempo de treino. No fim, obrigado pela ajuda e espero que o primeiro comentário tenha te feito melhor.

Editado 30/01/2026 às 13:56 01/30, 2026 por ocnn

Em 30/01/2026 em 11:01, RicardoChiodini disse:

Tamo junto OCN, precisar pode contar comigo sério....

Passei por isso, é dificil mais vale a pena o esforço a a mudança.

Abraço Deus te abençoe!

Resumo honesto

✔️ Treina há 5 meses
✔️ Cutting leve
✔️ Pouca água
✔️ Gordura localizada na barriga e outras regiões do corpo.

Se você:

• Aumentar água

• Ajustar a dieta com maior déficit calórico.

• Não ficar mudando estratégia toda semana

👉 Em 2 a 4 semanas, a barriga começa a “desinchar” e começa engrenar o négocio.

Em 30/01/2026 em 11:11, RicardoChiodini disse:

Resumo honesto

✔️ Treina há 5 meses
✔️ Cutting leve
✔️ Pouca água
✔️ Gordura localizada na barriga e outras regiões do corpo.

Se você:

• Aumentar água

• Ajustar a dieta com maior déficit calórico.

• Não ficar mudando estratégia toda semana

👉 Em 2 a 4 semanas, a barriga começa a “desinchar” e começa engrenar o négocio.

É oque estou fazendo, estou perdendo 400g +- por semana, cutting leve. Desde esse post, estou seguindo a dieta e já muchou bastante a barriga.

Só vou esperar descer mais o bf para fazer manutenção e depois um bulking leve.