Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação do (possível) novo treino e dúvidas.

Por zontys
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa noite, pessoal! Tenho 21 anos, 3 anos e meio de academia, 81 kg e 1,77 de altura. Tô há pelo menos 1 ano fazendo progressões mínimas (grande parte disso vem da minha relação alimentar). Agora tô conseguindo ganhar peso novamente - saí de 71kg para 80kg. Ainda assim, fiz poucas progressões na academia e acredito que em parte - mesmo que pequena, seja pelo treino que eu não mudo há muito tempo. Fiz um lendo vários outros tópicos aqui no fórum e pensei em fazer essa mudança de ABCABC para um lower/upper. Hoje em dia eu raramente consigo ir 5 dias seguidos para a academia por conta da faculdade/trabalho que demanda muito tempo mas quatro dias é algo que consigo com maior frequência. Tentei procurar aqui também mas não vi mt bem um consenso sobre a inclusão do cardio. Queria saber se já tá extrapolando o volume ideal.

Eis o treino:

Dia A1 (Upper)

Supino Reto (Barra ou Halteres)

Puxada Alta Frontal (Barra ou Triângulo)

Desenvolvimento (Militar ou Halteres)

Remada Serrote (com Halteres)

Elevação Lateral (Halteres ou Cabo)

Tríceps Testa (Barra ou Halteres)

Rosca Concentrada (ou Rosca Scott)

DIA B1 (LOWER)

Exercício

Agachamento (Livre ou Smith)

Elevação Pélvica (Hip Thrust)

Extensora

Flexora (Deitada ou Sentada)

Panturrilhas em Pé

Dia A2 (UPPER)

Remada Curvada (Barra ou Halteres)

Supino Inclinado (Barra ou Halteres)

Remada Aberta (Máquina ou Cabo)

Crucifixo Inclinado (Halteres ou Cabo)

Posterior de Ombros (Face Pull ou Crucifixo Inverso)

Rosca Direta (Barra ou Halteres)

Extensão de Tríceps com Cabo (Pulley)

DIA B2

Stiff (Barra ou Halteres)

Leg Press

Flexora (Deitada ou Sentada)

Extensora

Panturrilhas Sóleo (Sentado)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.