agora ta tdo na medida haha, foi mal manda errado a otra, nem me liguei ;(

Altura: 1,84 m

Peso: 76kg

BF: 10%

Medidas: braço: 38cm, antebraço: 31cm, coxa: 56cm, panturrilha: 37,5cm, peito: 103cm, ombros: 118cm, barriga: 78cm

Objetivo da dieta: bulking

6:30 - 50g farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 4 ovos cozidos (2 inteiros, 2 claras) + 1g VIT C + 1cmp multivitaminico century TOTAL: 30G PROTEINAS; 55g CARBO; 13G GORDURAS; KCAL=455

9:30 - 100g de frango + 4 fatias de pao integral + 50g de queijo brancoTOTAL: 40G PROTEINAS; 40G CARBOIDRATOS ; 5G GORDURAS; KCAL=365

12:30 - 100g de arroz + 60g lentilha + 150g carne moida + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli)TOTAL: 40G PROTEINAS; 60G CARBO; 10G GORDURAS; KCAL=465

14:00 - TREINO

15:00 - 30g whey protein, 50g dose dextrose (TOTAL: 24G PROTEINA; 50G CARBO; 0G GORDURA; KCAL=256)

16:00 - 200g frango + 100g de arroz + 60g lentilha + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli)TOTAL: 47G PROTEINAS; 60G CARBO; 3G GORDURAS; KCAL=445

19:00 - 50g de farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 1 dose whey protein TOTAL: 45G PROTEINAS; 55G CARBO; 3G GORDURAS; KCAL=430

22:00 - 28g albumina + 100g carne moida TOTAL: 45G PROTEINAS; 0G CARBO; 8G GORDURAS; KCAL=252

FINAL: 296G PROTEINAS; 310G CARBO; 43G DE GORDURAS; KCAL=2800

Editado 14/06/2010 às 16:49 06/14, 2010 por pedra0

Errado denovo, cade os valores nutricionais ?

Postagem dos alimentos em gramas (g)

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Editado 14/06/2010 às 16:05 06/14, 2010 por split

Ae mano, pra bulking ta comendo pouco!

Nao fica com medo de comer nao!

Reforça esse cafe da manha o pre e o pos treino solido! abraços

Cara, antes de tudo você deve saber seu TMB para aí sim montar a dieta conforme a quantidade necessária de KCAL pra te fazer crescer.

Só pelos seus dados dá pra ver que 2800 Kcal tá pouco pra bulking.. e como o Split já citou, falta a discriminação exata por porção das refeições.

Dá uma pesquisada ai e baixa a tabela do excel para montar dietas (procura nos tópicos fixos). Essa tabela ja é uma mão na roda.

Abraços