Dicas de treino

Bom dia, senhores estava querendo uma ajuda pra montar um treino novo, tenho 1.80 100kg, 22 de BF + ou -. Atualmente meu treino é ABCD, Peito/Biceps, Costas/Triceps, Ombros e pernas.

Peito/Biceps faço: Supino máquina, supino reto, inclinado convergente, crossover na polia baixa, rosca bayesian, rosca martelo na barra H, Rosca scotch unilateral + bilateral, abdominal declinado + bicicleta
Costas/Triceps: Puxador com triãngulo, puxador pegada neutra aberta, puxada supinada, remada cavalinho pronada, remada com corda na polia baixa, triceps testa unilateral, triceps francês no banco 90 graus com halter, triceps maquina
Pernas: Cadeira extensora, flexora, abdutora, agachamento barra livre, leg 45, leg horizontal unilateral, stiff barra, panturrilha sentado
Ombros: Elevação lateral, desenvolvimento convergente, elevação frontal polia, remada alta com barra, crucifixo inverso banco halter, rosca inversa, flexão de punho na polia e abdominal infra

Dito isto: queria uma dica do próx treino que eu possa fazer, tou com esse tem uns 4-5 meses e os instrutores da academia não passam um novo, pensei no gpt, mas achei meio genérico.

Aceito ajuda, obrigado desde já