então, o instrutor me passou esse treino mais não gostei muito, achei muito volumoso. Como posso melhora-lo? dicas e opiniões são bem vindas..

objetivo: hipertrofia

tempo de treino: aproximadamente 3/4 meses

tipo fisico: ectomorfo

A: peito,biceps e ante braço

supino reto

supino inclinado

supino declinado

peck deck aberto

rosca scoot barra w

rosca direta

rosca concentrada

carretel

B: ombro, perna, trapezio

agachamento hack

leg press 45º

leg press alto

panturrilha na gaiola

panturrilha leg 45º

desenvolvimento barra

elevação frontal barra

remada alta

C: costa, triceps

puxador frontal

remada unilateral

puxador articulado

remada baixa

triceps pulley

triceps testa

triceps banco

desenvolvimento lombar

todos os exercicios com 4 séries de 8-8-6-6

Abc1x ou 2x?

Sem saber isso, vai ser dificil avaliar...

Abraços.

ABCx1

A- ok, mas eu iria variando os isoladores (sou mto fã de crucifixo )

B- Acho que nao precisa de 3 compostos né? sendo eles 2 legs ainda...

Eu faria um "arroz com feijão" mesmo: Aghaco, leg, extensora, flexora. Ou colocava a extensora em primeiro tbm.

Faria elevação frontal com halter

C- Faria algo unilateral para o triceps.

Abraços.

obrigado RafaelTwin. to pensando em colocar Extensão alternada dos antebraços com polia alta. o que acha?

obrigado RafaelTwin. to pensando em colocar Extensão alternada dos antebraços com polia alta. o que acha?

EXTENSÃO? Eu conheco esse exercicio, mas nao tem como fazer ele de forma alternada, e msm que tiver, fica meio inviavel, não?

Exercicio em questão: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-one-arm-tricep-extension

Abraços.

o exercicio é esse mesmo que você postou,uhuaha o nome eu peguei num post aqui do forum pq não lembrava