K-MeirelleSs 0 Postado Junho 14, 2010 às 00:47 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 00:47 (editado) Nome : Kaike Meirelles Idade : 17 anos Dieta : Low Carb e esta bem montadinha Peso : 88 Altura : 1,82 Tempo De Treino : 1 ano e 3 meses Biceps : 39[E] 37,5[D] Cintura : 97 cm BF : 19 % Treino : A-Costas + Triceps D-ABS + Panturrilha + ABS B-DEltoides + Perna D-ABS + Panturrilha + ABS C-PEitoral + Biceps + Antebraço Sab-AEJ Dom-AEJ A - Costas + Triceps Levantamento Terra - 3 x 10 Remada Curvada - 3 x 10 Remada Unilateral - 3 x 10 Crucifixo Invertido - 3 x 10 Triceps Fechado - 3 x 10 Coice - 3 x 10 Banquinho - 3 x 10 B - Deltoides + Perna Desenvolvimento haltere - 3 x 10 Elevaçao Lateral - 3 x 10 Remada Alta fechada - 3 x 10 Agachamento Smith - 3 x 10 Leg-Press 45 - 3 x 10 Extensora - 3 x 10 Flexora - 3 x 10 C - Peitoral + Biceps + Antebraço Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado haltere - 3 x 10 Supino Inclinado Barra - 3 x 10 CrossOver - 3 x 10 Rosca Direta - 3 x 10 Rosca Alternada - 3 x 10 Rosca Concentrada - 3 x 10 rosca Invertida - 3 x 10 D - ABS + Panturrilha + Aerobico Supra com carga - 4 x 20 Elevações de pernas - 4 x 20 Gemeos Banco - 4 x 15 Panturrilha em Pé com Pesos - 4 x 15 Bicicleta - 30 min Esta bom ? Editado Junho 14, 2010 às 00:50 por K-MeirelleSs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 14, 2010 às 01:16 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 01:16 A- ok. B- ok. C- Para o antebraço, eu faria algum tipo de rosca punho, sem colocar martelo ou inversa. Eu faria 3 AEJ por semana, ficando 2x por semana panturrilhas e ABS. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
K-MeirelleSs 0 Postado Junho 14, 2010 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 16:16 Vishi o ruim é que não daria mesmo para mim fazer outro AeJ na semana =/... Mas Neste molde de fazer o aerobico pós-treino de panturrilha + Abs ia catabolizar muito ? E jah agradecido mesmo pelas dicas , valeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mar-Vell 0 Postado Junho 14, 2010 às 16:37 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 16:37 (editado) 2a-A-Costas + Triceps 3a-B-DEltoides + Perna 4a-D1-Panturrilha + ABS 5a-AEJ 6a-C-PEitoral + Biceps + Antebraço Sab-D2-Panturrilha + ABS Dom-AEJ Eu faria desse modo, iria dar mais descanso as suas panturrilhas, adbomem e deltoides (que vc esta trabalhando a porçao anterior indiretamante no treino de peito 48h depois), alem de espaçar melhor na semana os aerobicos Vc tambem pode migrar panturra e abs pros outros treinos e fazer um ABC Editado Junho 14, 2010 às 16:39 por Mar-Vell Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 16, 2010 às 23:31 Compartilhar Postado Junho 16, 2010 às 23:31 (editado) Alem desses dois aerobicos em jejum colocaria um aerobico no pós treino C. No treino C se esforce pra acabar com o glicogenio do musculo em! hauahu Editado Junho 16, 2010 às 23:32 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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