Objetivo: Hipertrofia

Nome: Luiz Felipe

Idade: 17 anos de idade

Biotipo: Ectomorfo

Suplementação: 100 % Pure Whey Protein da Probiotica, Creatina Universal e Malto Dextrina

Hidradatação: 4 Litros de agua por dia, fora do treino.

Dieta: Pronta por um nutricionista esportivo

Objetivo 2: Participar do MR.RIO 2011, na categoria Body Shape 2.

Modelo de treino: Abc 2x

OBSERVAÇÃO: Minha filosofia é igual à do Waldemar Guimaraes e do Fernando Marques, nao existe numero de repetições, fazer até entrar em fadiga do musculo, porem isso deve ocorrer durante 4 séries de x repetições!

OBSERVAÇÃO 2: TODAS OS EXERCICIOS COM 30 À 45 SEGUNDOS DE DESCANSO!

OBSERVAÇÃO 3: AQUI É IGUAL AO WALDEMAR GUIMARAES, NAO TRABALHO PESO, TRABALHO QUALIDADE DO EXERCICIO ( AMPLITUDE, TEMPO E TUDO MAIS )

SEGUNDA FEIRA - TREINO A: Peitoral e Triceps

PEITORAL: ( ENFASE NA PARTE SUPERIOR DOS PEITORAIS )

- Supino Reto com Barra: 4 Séries de x Repetições

- Supino 45 com Barra: 4 Séries de x Repetições

- Supino 45 com Halteres: 4 Séries de x Repetições

- Cruxifixo Inclinado : 4 Séries de x Repetições

TRICEPS:

- Paralelas: 4 Séries de x Repetições

- Testa: 4 Séries de x Repetições

- Coiçe com Halteres: 4 Séries de x Repetições

TERÇA FEIRA - TREINO B: COSTAS, BICEPS E ANTE BRAÇOS

COSTAS:

- Puxada na Barra Fixa pela Frente: 4 Séries de x Repetições

- Puxada no Pulley pela Frente: 4 Séries de x Repetições

- Remada Unilateral com Halteres: 4 Séries de x Repetições

- Levantamento Terra: 4 Séries de x Repetições

BICEPS:

- Rosca Direta : 4 Séries de x Repetições

- Rosca Scott: 4 Séries de x Repetições

- Rosca Martelo Alternada com Halteres: 4 Séries de x Repetições

ANTE BRAÇOS:

- Rosca Inversa: 4 Séries de x Repetições

QUARTA FEIRA - TREINO C: OMBROS, TRAPEZIOS, COXAS E PANTURRILHAS ( PERNAS )

OMBROS:

- Desenvolvimento Arnold: 4 Séries de x Repetições

- Elevação Lateral: 4 Séries de x Repetições

- Cruxifixo Invertido com Halteres: 4 Séries de x Repetições

TRAPÉZIOS:

- Encolhimento por trás: 4 Séries de x Repetições

- Remada Alta: 4 Séries de x Repetições

COXAS:

- Agachamento livre: 4 Séries de x Repetições

- Leg 45°: 4 Séries de x Repetições

- Extensora: 4 Séries de x Repetições

- Flexora: 4 Séries de x Repetições

PANTURRILHAS:

- Elevação Banco Gemeos: 4 Séries de x Repetições

- Elevação Em pé com pesos: 4 Séries de x Repetições

QUINTA: TREINO A

SEXTA: TREINO B

SABADO: TREINO C

A- Faria supino com inclinado com halteres, e DEPOIS o inclinado com barra.

B- ok.

C- Pra mim, crucifico inverso é costas, então eu colocaria uma elevação frontal, ou lateral no cross.

Faria a remada alta com pegada bem fechada, ou então tiraria um de ombro, e colocava ela.

Abraços.