Oi people aqui do forum, tenho 16 anos, comecei agr na academia, e tambem a minha dieta

Altura: 1,78m

Peso:72 kg

BF: Entre 10 e 14% nao sei ao certo mas por esta tabela estarei nestes valores: https://treinohardcore.forumeiros.com/sala-do-descanso-f7/tabela-do-bf-t152.htm

Objectivo da dieta: Definiçao Muscular

Treino 2ª, 4ª e 6ª; Cardio: 10 min Remo (aquecimento), elíptica 10 min, esteira 20 min 10 km/h (fim do treino)

Ferro: Prensa de Perna, Prensa de Peito, Lunges, Remada Media, Abdominal(maquina), Puxador Frente, Hiperlift(lombar)

Dieta: 1ª Refeiçao (8:00h)

Iogurte liquido - 100 kcal

2ª Refeiçao (10h30)

Fruta (Pêra ou Maça ou Banana)

Iogurte liquido - 100 kcal

3ª Refeição (13:30)

Carnes Brancas ou Peixe com arroz ou massa ou batata cozida e legumes ou salada

Treino (1h30) (15h as 16h30)

4ª Refeiçao (17:30)

Pao c/ manteiga e leite magro

5ª Refeiçao (20h00)

Igual ao almoço

6ª Refeiçao (22:00)

Barra diet musly - 70 kcal

Iogurte liquido - 100 kcal

Nota bebo 2 litros de agua diaria sempre fora das refeiçoes.

Agradeço a vossa ajuda para melhorar a minha alimentaçao

Ah quanto as porçoes de carne ou peixe sao sempre entre as 100 e 200 gramas e 2 colheres de sopa de arroz ou de massa

Amigo, temos um modelo para postar as dietas:

https://www.hipertrof...showtopic=12709

Vou ter que fechar aqui. Abração!

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